Po čem se dobře přibírá?

Tajemství zdravého přibírání: Nejde jen o množství, ale o kvalitu

Přibírání na váze je pro mnohé tabuizované téma. Zatímco většina lidí bojuje s hubnutím, jiní se naopak snaží zdravě přibrat na váze, ať už kvůli zdravotním důvodům, sportovnímu výkonu, nebo prostě proto, aby se cítili lépe ve svém těle. Nicméně, jednoduché cpání se nezdravým jídlem vede k nežádoucím tukovým polštářům a celkovému zhoršení zdraví. Klíčem k úspěchu je zaměřit se na kvalitu, nikoliv na kvantitu přijímané energie.

Základní princip spočívá v konzumaci více kalorií, než vaše tělo spálí. Ale co je důležité, tyto kalorie by měly pocházet z energeticky hustých a výživných potravin, které tělu poskytnou potřebné živiny pro růst svalové hmoty a celkovou regeneraci. Zapomenute na prázdné kalorie z nezdravých snacků a sladkých nápojů. Zde je několik tipů na potraviny, které vám pomohou zdravě přibrat:

1. Energeticky husté ovoce a zelenina: Vsaďte na méně vodnaté druhy. Banány, avokádo, sušené švestky, hrozny, kukuřice a sladké brambory (batáty) jsou skvělými zdroji kalorií a zároveň dodají tělu důležité vitamíny a minerály. Nezapomínejte na rozumné množství, přestože jsou energeticky husté, přehnaná konzumace může vést k trávicím problémům.

2. Kvalitní zdroje bílkovin: Bílkoviny jsou stavební kameny svalů. Zařaďte do jídelníčku libové maso (kuřecí, krůtí, hovězí), ryby (losos, tuňák), luštěniny (čočka, fazole, hrách), vejce a mléčné výrobky (sýry, tvaroh, jogurty). Bílkoviny vám pomohou nejen přibrat na váze, ale také posílit svalovou hmotu.

3. Komplexní sacharidy: Pro trvalou energii a dodání kalorií jsou nezbytné komplexní sahraridy. Vyhýbejte se jednoduchým cukrům a sáhněte po celozrnných produktech (chleba, těstoviny, rýže), ovesných vločkách, quinóe a batátech. Tyto potraviny se tráví pomaleji a poskytují stabilní hladinu energie po delší dobu.

4. Zdravé tuky: Nebojte se zdravých tuků! Avokádo, ořechy, semínka a olivový olej jsou zdrojem esenciálních mastných kyselin, které jsou důležité pro celkovou funkci organismu a mohou napomoci k přibírání na váze.

5. Pravidelnost a trpělivost: Nečekejte zázraky přes noc. Zdravé přibírání vyžaduje trpělivost a důslednost. Jezte pravidelně několik menších jídel denně, aby vaše tělo mělo konstantní přístup k energii. Důležité je také dostatek spánku a pravidelný pohyb.

Závěrem: Zdravé přibírání není o tom, co jíst, ale jak jíst. Zaměřte se na kvalitní, výživné potraviny bohaté na kalorie, a kombinujte je pro optimální výsledek. Pokud máte problémy s přibíráním, poraďte se s lékařem nebo registrovaným dietologem, který vám pomůže sestavit individuální plán stravování.