Jaké mléčné výrobky při hubnutí?

Mléčné výrobky při hubnutí

Při snaze o snížení hmotnosti je důležité zvolit správný jídelníček, který zahrnuje zdravé a výživově hodnotné potraviny. Mléčné výrobky mohou být součástí zdravé redukční diety, ale je třeba zvolit ty správné druhy.

Nízkotučné mléčné výrobky

Pro hubnutí se doporučují mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Tyto výrobky mají méně kalorií než plnotučné verze, ale stále poskytují důležité živiny, jako je vápník, bílkoviny a vitamín D. Nízkotučné mléčné výrobky zahrnují:

• Odstředěné mléko
• Polotučné mléko
• Řecký jogurt
• Tvrdé sýry (např. čedar, parmezán)

Polotučné mléko

Polotučné mléko je dobrou volbou pro hubnutí, protože poskytuje některé tuky, které jsou nezbytné pro vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích (např. vitamín A a D). Také obsahuje více bílkovin než odtučněné mléko, což může pomoci navodit pocit sytosti a snížit chuť k jídlu.

Odtučněné mléko

Odtučněné mléko má sice nízký obsah kalorií, ale postrádá některé vitamíny rozpustné v tucích, které jsou v polotučném mléce. Pokud se rozhodnete pro odtučněné mléko, je důležité doplnit vitamín A a D z jiných zdrojů, jako je obohacené mléko, vejce nebo vitamínové doplňky.

Optimální výběr

Optimální výběr mléčných výrobků pro hubnutí závisí na individuálních potřebách a celkovém jídelníčku. Pokud máte nízký příjem tuku, můžete zvolit polotučné mléko. Pokud se snažíte o velmi nízký příjem kalorií, můžete zvážit odtučněné mléko. Je důležité si uvědomit, že všechny mléčné výrobky obsahují cukr (laktózu), takže jejich konzumaci byste měli moderovat.