Jak dostat do sebe vápník?

Jak si zajistit dostatečný příjem vápníku

Vápník je zásadním minerálem pro zdraví kostí, zubů, svalů a nervů. Nedostatek vápníku může vést k osteoporóze, křečím a dalším zdravotním problémům.

Existuje několik způsobů, jak zvýšit příjem vápníku:

Potraviny bohaté na vápník

• Jogurt: Kvalitní jogurt může poskytnout až 450 mg vápníku na porci (250 ml).
• Listová zelenina: Špenát, kapusta a brokolice jsou vynikajícími zdroji vápníku. Špenát obsahuje až 240 mg vápníku v porci 250 g vařeného špenátu.
• Sýry: Tvrdé sýry, jako je čedar a parmazán, jsou bohaté na vápník.
• Sardinky: Sardinky jsou nejen výborným zdrojem vápníku, ale také omega-3 mastných kyselin.
• Mandle: Mandle jsou dobrým zdrojem vápníku, hořčíku a vlákniny.

Doplňky vápníku

Pokud nedokážete získat dostatek vápníku z potravy, můžete zvážit užívání doplňků vápníku. Doplňky jsou k dispozici v různých formách, jako jsou tablety, žvýkací tablety a prášky.

Doporučený denní příjem

Doporučený denní příjem vápníku se liší podle věku a pohlaví. Většina dospělých by měla přijímat asi 1 000 mg vápníku denně. Lidé nad 50 let a ženy po menopauze potřebují ještě více, asi 1 200 mg denně.

Důležitost vyvážené stravy

Je důležité pamatovat na to, že vyvážená strava je nejlepší způsob, jak zajistit dostatečný příjem vápníku. Konzumace různých potravin bohatých na vápník vám pomůže dosáhnout denního doporučeného příjmu a podpořit celkové zdraví.