Jak se zbavit nafouklého břicha?

Nafouklé břicho: Jak se ho zbavit bez zbytečných obav

Nafouklé břicho je nepříjemný problém, který postihuje mnoho lidí. Pocit plnosti a tlaku v břišní dutině může být způsoben celou řadou faktorů, od špatného stravování přes stres až po skryté zdravotní problémy. Ne vždy je však nutné hned panikařit. Většinou se jedná o dočasný stav, který lze zmírnit několika jednoduchými kroky. Tento článek se zaměří na běžné příčiny nafouklého břicha a nabídne praktické rady, jak se ho efektivně zbavit.

Proč se cítíme nafouknutí?

Nejčastější příčinou nafouklého břicha je hromadění střevních plynů. Tyto plyny vznikají při trávení potravy, a to jak v důsledku fermentace nestravitelných sacharidů, tak i polykáním vzduchu při jídle a pití. Nerovnováha střevní mikroflóry, tedy porucha poměru prospěšných a škodlivých bakterií ve střevech, hraje v tomto procesu klíčovou roli. Dalšími faktory, které mohou přispívat k nafouknutí, jsou:

• Nadměrná konzumace sodovky a slazených nápojů: Obsahují oxid uhličitý, který se hromadí v trávicím traktu.
• Potraviny s vysokým obsahem FODMAPů: Jedná se o skupinu sacharidů, které špatně trávíme a mohou způsobovat nadýmání (např. některé druhy ovoce, zeleniny, mléčných výrobků).
• Stres a úzkost: Stres ovlivňuje trávení a může vést k plynatosti.
• Nedostatek pohybu: Pohyb stimuluje střevní peristaltiku a pomáhá odstraňovat plyny.
• Některé léky: Některé léky mohou mít jako nežádoucí účinek nadýmání.
• Zácpa: Zácpa zpomaluje průchod potravy trávicím traktem a vede k hromadění plynů.

Jak se zbavit nafouklého břicha?

Neexistuje univerzální řešení, ale kombinace několika přístupů může přinést úlevu.

• Upravte svůj jídelníček: Vyhýbejte se potravinám, které vám způsobují nadýmání. Věnujte pozornost velikosti porcí a jezte pomalu a důkladně. Důkladné žvýkání snižuje polykání vzduchu.
• Zahrňte do jídelníčku probiotika: Probiotika jsou živé mikroorganismy, které prospívají střevní mikroflóře a pomáhají s trávením. Najdete je v jogurtech, kefíru, kysaném zelí, ale také v doplňcích stravy.
• Pitný režim: Pijte dostatek vody, která pomáhá s trávením a odstraňováním odpadních látek z těla.
• Bylinné čaje: Čaje z fenyklu, heřmánku a máty peprné mohou pomoci uvolnit křeče a zmírnit plynatost.
• Lehká fyzická aktivita: Procházka nebo jiná lehká forma pohybu může stimulovat trávení a zmírnit nafouknutí.
• Správné dýchání: Vědomé hluboké dýchání může pomoci uvolnit břišní svaly a zmírnit pocit nafouknutí.
• Léky na plynatost: V případě potřeby lze použít léky proti nadýmání, jako je například simethikon (Espumisan). Vždy se však poraďte s lékařem nebo lékárníkem o vhodném dávkování a možných interakcích s jinými léky.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc?

Pokud se nafouklé břicho objevuje často, je doprovázeno bolestí, zvracením, průjmem, krví ve stolici nebo neúmyslným úbytkem váhy, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc. Tyto příznaky mohou svědčit o vážnějším zdravotním problému.

Tento článek slouží pouze k informování a nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc. V případě jakýchkoli zdravotních obtíží se vždy poraďte s lékařem.