Kolik kcal spaluje menstruace?

Menstruace a kalorie: Spalujete při ní opravdu víc?

Mnoho žen se zajímá o vliv menstruačního cyklu na jejich tělesnou hmotnost a energetický výdej. Často se objevuje otázka: Spaluje menstruace více kalorií? Odpověď není jednoduché „ano“ nebo „ne“, ale spíše záleží na několika faktorech a na fázi cyklu.

Populární mýtus o výrazném spalování kalorií během menstruace je částečně pravdivý, ale v menším měřítku, než si někteří představují. Ve skutečnosti se energetický výdej v průběhu celého menstruačního cyklu mění, a to v závislosti na hormonálních změnách. Největší rozdíl je patrný ve druhé fázi cyklu, po ovulaci, kdy hladina progesteronu stoupá.

Progesteron, klíčový hormon druhé fáze cyklu, má vliv na bazální metabolismus. Studie ukazují, že v této fázi se energetický výdej může zvýšit přibližně o 100–200 kcal denně v porovnání s první fází cyklu. To však není nijak dramatické množství a rozhodně to neospravedlňuje konzumaci nadměrného množství kalorií. Zvýšený výdej je způsoben především zvýšenou aktivitou metabolismu, nikoliv samotným procesem menstruace. Samotná menstruace, tedy krvácení, představuje zanedbatelný energetický výdej.

Je důležité si uvědomit, že toto zvýšení o 100-200 kcal se týká průměru. Skutečné číslo se může lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako je věk, tělesná hmotnost, fyzická aktivita a genetické predispozice. Některé ženy mohou zaznamenat větší nárůst energetického výdeje, zatímco u jiných může být rozdíl minimální.

Závěr je tedy takový: menstruace sama o sobě nespálí významné množství kalorií. Lehký nárůst energetického výdeje ve druhé fázi cyklu, způsobený progesteronem, je zanedbatelný a rozhodně by neměl být používán jako záminka k neomezenému příjmu potravy. Zdravá a vyvážená strava, v kombinaci s pravidelným pohybem, je klíčem k udržení zdravé váhy bez ohledu na fázi menstruačního cyklu.