Quantas calorias se gastam numa flexão?

Flexões: Mais que Força, um Queimador de Calorias? Desvendando o Gasto Energético

As flexões são um exercício clássico, acessível e altamente eficaz para fortalecer o corpo. Mas, além de construir músculos e melhorar a resistência, será que elas também ajudam a queimar calorias de forma significativa? A resposta é: sim, mas com algumas nuances importantes.

É verdade que a quantidade de calorias gastas ao fazer flexões não é tão elevada quanto em exercícios cardiovasculares intensos como corrida ou natação. No entanto, a flexão, quando realizada corretamente e incorporada a uma rotina consistente, pode contribuir para o balanço energético negativo necessário para a perda de peso e, principalmente, para a melhora da composição corporal.

A Complexa Equação da Queima Calórica nas Flexões:

Estimar com precisão a quantidade de calorias queimadas em uma flexão (ou mesmo em várias) é um desafio. Diversos fatores entram em jogo, tornando cada experiência individual. Vamos destrinchar os principais:

• Peso Corporal: Quanto mais você pesa, mais energia o seu corpo precisa para realizar qualquer atividade física, incluindo flexões. Isso porque há mais massa a ser movimentada contra a gravidade. Uma pessoa com 100kg, por exemplo, provavelmente queimará mais calorias do que uma pessoa com 60kg realizando o mesmo número de flexões.

• Intensidade e Ritmo: A forma como você executa as flexões também importa. Se você faz flexões lentas e controladas, exigindo mais dos músculos, o gasto calórico tende a ser maior do que se você realiza flexões rápidas e com menos amplitude. Além disso, a quantidade de repetições e séries influencia diretamente o número total de calorias queimadas.

• Metabolismo Individual: Cada pessoa tem um metabolismo basal diferente, que é a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso para manter suas funções vitais. Esse metabolismo varia de acordo com a idade, sexo, genética e massa muscular. Pessoas com maior massa muscular tendem a ter um metabolismo mais acelerado, queimando mais calorias mesmo em repouso, o que impacta também o gasto energético durante as flexões.

• Nível de Condicionamento Físico: Uma pessoa que está começando a praticar flexões provavelmente gastará mais energia do que alguém que já está acostumado ao exercício. Isso porque o corpo precisa se adaptar ao esforço, recrutando mais músculos e consumindo mais oxigênio. Com o tempo, o corpo se torna mais eficiente e a queima calórica por repetição pode diminuir.

A Tal da Média: Onde Ela Se Encaixa?

A estimativa de 7 calorias por minuto de exercício (mencionada na sua pesquisa) é uma média generalizada. Ela pode servir como um ponto de partida, mas não deve ser considerada uma verdade absoluta. Essa média, provavelmente, se refere a um indivíduo com peso e condicionamento físico médios, realizando as flexões em um ritmo moderado.

Mais que Calorias: Os Benefícios Ocultos das Flexões:

Embora o foco aqui seja a queima de calorias, é importante lembrar que as flexões oferecem uma série de outros benefícios que contribuem indiretamente para o controle do peso e a saúde geral:

• Aumento da Massa Muscular: As flexões são um excelente exercício para fortalecer o peitoral, ombros, tríceps e core. O aumento da massa muscular acelera o metabolismo basal, facilitando a queima de calorias mesmo em repouso.

• Melhora da Postura: Fortalecer os músculos do core e da parte superior do corpo ajuda a melhorar a postura e a estabilidade, o que pode prevenir dores e lesões.

• Aumento da Resistência: As flexões aumentam a resistência física e cardiovascular, permitindo que você se exercite por mais tempo e com mais intensidade, potencializando a queima de calorias em outras atividades.

Conclusão:

As flexões podem sim contribuir para a queima de calorias e a melhora da composição corporal. No entanto, a quantidade exata de calorias queimadas varia de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores. O mais importante é incorporar as flexões a uma rotina de exercícios consistente, combinada com uma alimentação saudável e equilibrada. Lembre-se: a chave para o sucesso está na consistência e na progressão gradual do esforço. Não se apegue apenas ao número de calorias queimadas, mas sim aos benefícios que as flexões proporcionam para a sua saúde e bem-estar geral.