¿Cómo sabes cuál es tu peso real?

El Peso Real: Más Allá del Número en la Báscula

La obsesión por el peso es un fenómeno común en nuestra sociedad. Sin embargo, el número que vemos en la báscula a menudo es engañoso y no refleja con exactitud nuestro “peso real”. Este concepto va más allá de una simple cifra y abarca una comprensión holística de nuestra composición corporal. Entonces, ¿cómo podemos acercarnos a esa verdad numérica y, más importante aún, entender lo que realmente significa?

La báscula, esa herramienta aparentemente simple, nos proporciona un dato: el peso total de nuestro cuerpo. Pero este peso fluctúa constantemente a lo largo del día, dependiendo de diversos factores. Para obtener una medida lo más precisa posible, es fundamental considerar estos elementos y adoptar una metodología consistente.

Como se menciona, pesarce por la mañana, en ayunas, es crucial. Después de una noche de sueño y sin haber ingerido alimentos ni líquidos (excepto quizás un vaso de agua), nuestro cuerpo ha procesado los alimentos de la cena, minimizando las variaciones causadas por la digestión. La retención de líquidos también es menor en este momento del día, lo que contribuye a una lectura más estable. Evitar el ejercicio físico intenso antes de pesarse también es recomendable, ya que puede afectar la hidratación y, por tanto, el peso.

Sin embargo, un solo número en la báscula no cuenta toda la historia. Nuestro “peso real” implica entender la composición de ese peso. ¿Cuánta de esa masa es músculo, cuánta grasa, cuánta agua? Aquí es donde entran en juego otros métodos de evaluación, como la medición de la composición corporal mediante:

• Impedancia bioeléctrica: Este método utiliza una pequeña corriente eléctrica para medir la resistencia del cuerpo, estimando la proporción de masa muscular y grasa. Se encuentra en muchas básculas inteligentes.
• Análisis de la composición corporal por DEXA: Esta técnica de rayos X de baja dosis proporciona una medición muy precisa de la masa ósea, la masa muscular y la grasa corporal. Es más costosa y se realiza en centros especializados.
• Plicometría: Medición del grosor de los pliegues cutáneos con un instrumento específico. Requiere un profesional capacitado para su correcta ejecución.

Utilizar estos métodos complementariamente a la pesa tradicional nos permite obtener un panorama más completo de nuestra composición corporal. El peso en sí mismo no es un indicador de salud; la proporción de masa grasa frente a masa magra es mucho más relevante. Una persona con un peso “normal” según el IMC puede tener un porcentaje de grasa corporal elevado, mientras que otra con un peso superior al considerado “ideal” puede tener una excelente composición corporal.

En conclusión, conocer nuestro “peso real” requiere más que una simple medición matutina en ayunas. Implica una comprensión de nuestra composición corporal y la adopción de hábitos saludables que promuevan una masa muscular sana y un porcentaje de grasa adecuado. La búsqueda de este conocimiento debe ser un proceso holístico, enfocado en la salud y el bienestar, y no una obsesión por un número en la báscula.