¿Cuántos kilos puede variar el peso?

Las fluctuaciones del peso: ¿Dos kilos y medio al día? Un fenómeno normal, no una alarma.

La obsesión por el peso es un fenómeno común en nuestra sociedad, a menudo exacerbado por la información fragmentada y a veces errónea que circula. Muchas personas se preocupan excesivamente por variaciones diarias o semanales en la báscula, interpretándolas como un fracaso en sus dietas o un indicio de problemas de salud. Sin embargo, comprender la fisiología del cuerpo nos permite ver estas fluctuaciones con una perspectiva más saludable y realista.

La afirmación de que el peso corporal puede variar hasta dos kilos y medio a lo largo de un solo día es, en general, correcta, aunque la magnitud de la fluctuación puede ser menor o mayor dependiendo del individuo y sus hábitos. No se trata de un aumento o pérdida real de tejido adiposo, sino de una variación en la cantidad de agua retenida en el cuerpo. Esta fluctuación está influenciada principalmente por tres factores:

• Ingesta de alimentos y líquidos: Una comida abundante, rica en sodio o carbohidratos, provoca una mayor retención de agua. Del mismo modo, la ingesta de grandes cantidades de líquidos antes de pesarse incrementará temporalmente el peso registrado. Inversamente, la deshidratación, incluso leve, resultará en una disminución aparente del peso.

• Actividad física: El ejercicio intenso promueve la sudoración, lo cual elimina agua y electrolitos, resultando en una disminución temporal del peso. Sin embargo, es importante recordar que la pérdida de peso mediante la sudoración no es equivalente a una pérdida de grasa.

• Funciones metabólicas: El metabolismo individual influye en la forma en que el cuerpo procesa los alimentos y líquidos, afectando la retención de agua. Cambios hormonales, como los asociados al ciclo menstrual femenino, también pueden contribuir a estas fluctuaciones.

Es crucial entender que estas variaciones diarias son completamente normales y no reflejan un cambio significativo en la composición corporal. Preocuparse por fluctuaciones de hasta dos kilos y medio en un período de 24 horas es contraproducente, ya que genera ansiedad innecesaria y puede obstaculizar el progreso hacia una relación saludable con la alimentación y el ejercicio. En lugar de obsesionarse con el número que muestra la báscula cada día, es más beneficioso enfocarse en indicadores más fiables de salud, como la energía, el estado de ánimo, la fuerza y la resistencia.

Si bien las fluctuaciones de peso dentro de un rango razonable son normales, es importante consultar a un profesional de la salud si se observan cambios de peso significativos y sostenidos en el tiempo, o si se acompañan de otros síntomas preocupantes. Una evaluación médica puede descartar cualquier condición subyacente. En resumen, la báscula debe ser una herramienta informativa, no el juez de nuestro bienestar. Centrémonos en un estilo de vida saludable, más allá del número que refleja un valor que cambia constantemente.