กรดไหลย้อนควรกินอาหารเวลาไหน

ควบคุมกรดไหลย้อนได้ด้วยการจัดการเวลาทานอาหาร

กรดไหลย้อนเป็นภาวะที่กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาในหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกหรือปวดแน่นหน้าอกได้ การควบคุมกรดไหลย้อนสามารถทำได้ด้วยวิธีต่างๆ หนึ่งในนั้นคือการจัดการเวลาทานอาหารอย่างเหมาะสม

หลักการจัดการเวลาทานอาหารสำหรับผู้มีอาการกรดไหลย้อน

• รับประทานมื้อเย็นก่อนเวลา 20.00 น. เมื่อนอนหลับ กระเพาะอาหารจะอยู่ในแนวนอน ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้อาหารไหลย้อนขึ้นมาได้
• รับประทานอาหารปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้ง การรับประทานอาหารปริมาณมากในมื้อเดียวจะเพิ่มแรงดันในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น
• เว้นระยะห่างอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้กระเพาะอาหารมีเวลาในการย่อยอาหารและลดความเสี่ยงที่กรดจะไหลย้อนขึ้นมา
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดการกลืนลม เช่น การพูดคุยขณะรับประทานอาหาร การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลานาน การสูบบุหรี่ เพราะการกลืนลมมากๆ จะเพิ่มความดันในกระเพาะอาหารและทำให้กรดไหลย้อนได้

นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อน เช่น อาหารรสเปรี้ยว อาหารไขมันสูง อาหารทอด อาหารรสเผ็ด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน นอกจากนี้ การนอนตะแคงซ้ายก็อาจเพิ่มความเสี่ยงกรดไหลย้อนได้ จึงควรนอนตะแคงขวาแทน

การจัดการเวลาทานอาหารอย่างเหมาะสมสามารถช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้ หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังกล่าวแล้วยังไม่ดีขึ้น อาจจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาเพิ่มเติม