เพิ่มน้ำตาลในเลือดกินอะไร

เลือดหวานน้อย กินอะไรดี? คู่มือปรับระดับน้ำตาลในเลือดอย่างปลอดภัย

ใครเคยเจออาการน้ำตาลในเลือดต่ำบ้าง? เวียนหัว ตัวสั่น เหงื่อออก มือเท้าเย็น หรือรู้สึกหิวโหยแบบฉับพลัน? อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า ไฮโปไกลเซเมีย

สาเหตุของน้ำตาลในเลือดต่ำ:

• การรับประทานยา เช่น อินซูลิน หรือยาบางชนิดสำหรับโรคเบาหวาน
• การอดอาหาร หรือรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา
• การออกกำลังกายหนัก หรือออกกำลังกายนานเกินไป
• การดื่มแอลกอฮอล์

วิธีรับมือกับน้ำตาลในเลือดต่ำ:

หากรู้สึกว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็ว เช่น

• ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
• ลูกอม 5 เม็ด
• ผลไม้สด 1 ชิ้น เช่น กล้วย
• น้ำผลไม้ 1 แก้ว

หมายเหตุ:

• ควรรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสมกับระดับน้ำตาลในเลือดของแต่ละบุคคล
• ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเพื่อคำแนะนำที่เหมาะสมกับตัวเอง

การตรวจสอบระดับน้ำตาล:

• ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่ม 15 นาที
• หากระดับน้ำตาลยังต่ำกว่า 70 มก./ดล. ให้รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วอีกครั้ง
• หากอาการไม่ดีขึ้น หรือระดับน้ำตาลยังต่ำอยู่ ให้รีบไปพบแพทย์หรือโรงพยาบาลทันที

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• พกอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วติดตัวไว้เสมอ
• หมั่นตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ
• ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

การรับมือกับน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างถูกวิธีจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและชีวิตที่ราบรื่น