เด็กวัยเรียน อายุ 9 – 10 ปี ควรได้รับพลังงานกี่แคลอรี่

พลังงานที่เหมาะสมสำหรับเด็กวัยเรียน (9-10 ปี)

ในช่วงวัยเด็กที่กำลังเจริญเติบโต เด็กอายุระหว่าง 9-10 ปีต้องการพลังงานประมาณ 1,600-1,800 กิโลแคลอรี (kcal) ต่อวัน ปริมาณพลังงานที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามกิจกรรมและอัตราการเจริญเติบโตของแต่ละบุคคล

ปิรามิดอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

เพื่อให้เด็กได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและพลังงานที่เพียงพอ ควรจัดสัดส่วนอาหารตามปิรามิดอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเน้นที่:

• ผักและผลไม้หลากสี: อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร
• โปรตีน: จากเนื้อสัตว์ ไข่ หรือถั่ว ช่วยสร้างและซ่อมแซมเซลล์
• ธัญพืชไม่ขัดสี: อาทิ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ให้พลังงานที่คงอยู่ได้นาน
• นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน: แหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง
• ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ: น้ำช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อควรระวัง

• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง และเครื่องดื่มหวาน ซึ่งให้พลังงานที่ไร้ประโยชน์
• จำกัดการรับประทานไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จากเนื้อสัตว์ติดมันและอาหารทอด
• ควรปรึกษาแพทย์หรือโภชนาการหากมีข้อกังวลเกี่ยวกับการบริโภคพลังงานหรือโภชนาการของเด็ก

การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณภาพสูงจะช่วยให้เด็กวัยเรียน (9-10 ปี) มีสุขภาพดี เจริญเติบโตอย่างเหมาะสม และมีพลังงานเพียงพอสำหรับการเรียนรู้และกิจกรรมต่างๆ