อายุ20 ควรนอนกี่โมง

20 ต้นๆ นอนเท่าไหร่ถึงจะปัง? ไขความลับสูตรสำเร็จของวัย Gen Z

วัย 20 ต้นๆ ถือเป็นช่วงเวลาทองของชีวิต ช่วงเวลาแห่งการเริ่มต้น การไล่ล่าความฝัน การสร้างเนื้อสร้างตัว แต่รู้หรือไม่ว่า “การนอนหลับ” เป็นกุญแจสำคัญที่จะปลดล็อคศักยภาพในตัวคุณให้ทะลุขีดจำกัด โดยเฉพาะในยุคที่ Gen Z ต้องเผชิญกับความท้าทายรอบด้าน ทั้งการเรียน การงาน และความสัมพันธ์

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คนวัย 20 ปี ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ แต่ในความเป็นจริง หลายคนกลับนอนหลับไม่เพียงพอ ติดกับดักของแสงสี โลกโซเชียล หรือแม้แต่ความเครียด ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว

แล้วทำไมการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงถึงสำคัญนัก?

• สมองปลอดโปร่ง คิดอะไรก็ปิ๊ง! การนอนหลับเพียงพอช่วยเพิ่มพลังให้สมอง เสริมสร้างความจำและสมาธิ พร้อมรับมือกับทุกความท้าทาย
• บ๊ายบายความเครียด รับมือปัญหาแบบชิลๆ การนอนหลับช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย พร้อมรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้อย่างมีสติ
• สวยจากภายในสู่ภายนอก การนอนหลับเพียงพอช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ลดเลือนริ้วรอยก่อนวัย แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนัก หุ่นเป๊ะปัง มั่นใจกว่าใคร
• ภูมิต้านทานแข็งแรง โรคภัยไม่มีทางใกล้ การนอนหลับช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วย ให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

เคล็ดลับสู่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

• กำหนดเวลานอน-ตื่นให้เป็นประจำ ฝึกให้เป็นนิสัย แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง
• ปิดไฟ ลดแสง สร้างบรรยากาศผ่อนคลาย ก่อนเข้านอน
• ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ควรเว้นช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ
• งดเล่นโทรศัพท์มือถือ ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง

การนอนหลับคือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จัดสรรเวลาให้เหมาะสม แล้วคุณจะพบว่า การตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่น พลังเต็มเปี่ยม เป็นจุดเริ่มต้นของวันที่ดีที่สุด เพื่ออนาคตที่สดใส รอให้คุณออกไปคว้ามันมา