อาหารเสริมกินก่อนนอนได้ไหม

การรับประทานอาหารเสริมก่อนนอน: ควรทำหรือไม่?

การรับประทานอาหารเสริมเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการเสริมโภชนาการและรักษาสุขภาพ แต่การรับประทานก่อนนอนส่งผลต่อการนอนหลับและโดยรวมอย่างไร?

อาหารเสริมที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน

• อาหารเสริมที่มีคาเฟอีน: คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ทำให้ยากต่อการหลับและนอนไม่หลับ การรับประทานอาหารเสริมที่มีคาเฟอีนก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและรบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ
• อาหารเสริมที่มีน้ำตาล: น้ำตาลยังมีฤทธิ์กระตุ้นที่อาจลดคุณภาพการนอนหลับได้ การรับประทานอาหารเสริมที่มีน้ำตาลสูงก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและทำให้นอนหลับยากยิ่งขึ้น

อาหารเสริมที่ควรรับประทานก่อนนอน

• อาหารเสริมที่มีเมลาโทนิน: เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้นอนหลับ การรับประทานอาหารเสริมที่มีเมลาโทนิน 30 นาทีก่อนนอนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ, ลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ และช่วยให้นอนหลับได้ยาวนานขึ้น
• อาหารเสริมที่มีรากวาเลอเรียน: รากวาเลอเรียนมีฤทธิ์สงบ มีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีรากวาเลอเรียนอาจช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับที่ผ่อนคลาย
• อาหารเสริมที่มีแมกนีเซียม: แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม มีการศึกษาบางชิ้นที่แสดงว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมอาจช่วย改善คุณภาพการนอนหลับโดยลดความวิตกกังวลและความเครียด

ข้อควรจำ:

• ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยหรือกำลังรับประทานยา
• ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากอย่างเคร่งครัดและหลีกเลี่ยงการรับประทานเกินขนาด
• หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับอย่าพึ่งพาอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว จัดลำดับความสำคัญของการสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี เช่น การสร้างตารางเวลานอนที่สม่ำเสมอ, การสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ผ่อนคลาย และการหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นก่อนนอน