นอนกี่ชม สิวไม่ขึ้น

นอนหลับเต็มอิ่ม 7-8 ชั่วโมง สิวไม่กวนใจ

คุณภาพการนอนหลับที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพผิว โดยเฉพาะการนอนหลับในช่วงเวลา 22.00 – 01.00 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงเซลล์ผิวด้วย

การนอนหลับเต็มอิ่มเป็นประจำจะช่วยให้ผิวหนังได้ซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดการอักเสบของผิวหนัง และช่วยป้องกันการเกิดสิวได้

ทำไมการนอนหลับไม่เพียงพอถึงทำให้เกิดสิว?

เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ในระดับที่สูง เมื่อฮอร์โมนชนิดนี้มีระดับสูงจะกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากขึ้น ซึ่งน้ำมันส่วนเกินเหล่านี้จะไปอุดตันรูขุมขนและนำไปสู่การเกิดสิวได้

นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ผิวหนังมีการอักเสบง่ายขึ้น และเสี่ยงต่อการเกิดสิวมากขึ้นอีกด้วย

นอนหลับกี่ชั่วโมงจึงจะเพียงพอ?

ผู้ใหญ่ทั่วไปควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองและฟื้นฟูผิวได้อย่างเต็มที่

เคล็ดลับการนอนหลับให้เพียงพอ

• เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมทั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์
• สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่าหลับนอน โดยให้ห้องมืด เงียบ และเย็น
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนก่อนนอน
• ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ควรเว้นไว้ก่อนนอนสัก 3-4 ชั่วโมง
• ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยการอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือสักพัก

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณมีผิวสุขภาพดีและไร้สิว ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ดูสิ รับรองว่าผิวของคุณจะสวยใสขึ้นอย่างแน่นอน