ปกติ Deep Sleep กี่ชั่วโมง

เจาะลึกเรื่อง Deep Sleep: ปริมาณที่เหมาะสมเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนและฟื้นฟู แต่ไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมงที่เราหลับเท่านั้นที่สำคัญ คุณภาพของการนอนหลับก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “การนอนหลับลึก” หรือ Deep Sleep ที่บทความก่อนหน้าได้กล่าวถึงความสำคัญในการซ่อมแซมร่างกายและสมองแล้ว ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกลงไปถึงปริมาณ Deep Sleep ที่เหมาะสม เพื่อให้คุณเข้าใจและสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Deep Sleep: มากไป น้อยไป ดีหรือไม่ดี?

แม้ว่า Deep Sleep จะมีประโยชน์มากมาย แต่คำถามที่ว่า “ปกติ Deep Sleep กี่ชั่วโมง?” นั้นไม่ใช่คำถามที่มีคำตอบเดียวตายตัว ปริมาณ Deep Sleep ที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ, สุขภาพ, ไลฟ์สไตล์, และพันธุกรรม

โดยทั่วไปแล้ว Deep Sleep จะคิดเป็นประมาณ 13-23% ของระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมด หากคุณนอนหลับ 8 ชั่วโมง ปริมาณ Deep Sleep ที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ 1-2 ชั่วโมง

• น้อยเกินไป: หากคุณมี Deep Sleep น้อยกว่า 1 ชั่วโมง อาจส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่สดชื่น มีปัญหาเรื่องสมาธิและความจำ และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ
• มากเกินไป: ในทางกลับกัน Deep Sleep ที่มากเกินไปก็ไม่ใช่เรื่องดี อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาบางอย่าง เช่น การหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) หรือการใช้ยาบางชนิด

ทำไม Deep Sleep ถึงสำคัญกว่าที่เราคิด?

นอกจากที่บทความก่อนหน้ากล่าวถึงเรื่องการซ่อมแซมร่างกายและสมองแล้ว Deep Sleep ยังมีบทบาทสำคัญอื่นๆ ที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเรา:

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: ในช่วง Deep Sleep ร่างกายจะผลิตไซโตไคน์ (Cytokines) ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: การนอนหลับลึกช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ซึ่งมีความสำคัญต่อการป้องกันโรคเบาหวาน
• เสริมสร้างความจำ: ในช่วง Deep Sleep สมองจะประมวลผลและจัดเก็บข้อมูล ทำให้ความจำดีขึ้น
• ฟื้นฟูพลังงาน: Deep Sleep ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างวัน ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมสำหรับวันใหม่

วิธีเพิ่ม Deep Sleep อย่างเป็นธรรมชาติ:

หากคุณพบว่าตัวเองมี Deep Sleep น้อยกว่าที่ควร ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ:

1. สร้างตารางการนอนหลับที่เป็นเวลา: พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย
2. สร้างบรรยากาศการนอนหลับที่เหมาะสม: ห้องนอนควรเงียบ มืดสนิท และเย็นสบาย อุณหภูมิที่เหมาะสมคือประมาณ 18-20 องศาเซลเซียส
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: สารเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคใกล้เวลานอน
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักใกล้เวลานอน
5. ผ่อนคลายก่อนนอน: ลองทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ
6. ปรึกษาแพทย์: หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

สรุป:

การเข้าใจถึงความสำคัญของ Deep Sleep และปริมาณที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในพฤติกรรมการนอนหลับ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับชีวิตประจำวันของคุณได้