ควรมี Deep Sleep เท่าไร

นอนหลับลึกแค่ไหนถึงจะพอ? ไขความลับสู่การพักผ่อนที่แท้จริง

การนอนหลับไม่ใช่แค่การหลับตาพักผ่อนธรรมดา แต่เป็นกระบวนการซับซ้อนที่ร่างกายและสมองได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง หนึ่งในขั้นตอนสำคัญของการนอนหลับคือ “การนอนหลับลึก” หรือ Deep Sleep ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งยวดต่อสุขภาพกายและใจ แต่เราควรนอนหลับลึกนานแค่ไหนกันแน่?

แม้ว่าความต้องการในการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ กิจกรรมในแต่ละวัน และพันธุศาสตร์ แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าช่วงเวลาของการนอนหลับลึกควรอยู่ที่ประมาณ 13-23% ของเวลานอนทั้งหมดในแต่ละคืน

หากเราลองคำนวณดู สำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน นั่นหมายความว่าควรมีช่วงเวลาของการนอนหลับลึกประมาณ 55-125 นาที หรือเฉลี่ยประมาณ 1-2 ชั่วโมงต่อคืน การมีช่วงเวลาของการนอนหลับลึกที่เพียงพอนี้จะช่วยให้:

• ร่างกายฟื้นฟู: ในช่วงหลับลึก ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone ซึ่งสำคัญต่อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สร้างกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• สมองได้พัก: ช่วงหลับลึกเป็นช่วงที่สมองได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงความจำ และเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้
• ตื่นมาสดชื่น: การนอนหลับลึกที่เพียงพอจะทำให้คุณตื่นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น พร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน

อย่างไรก็ตาม การมุ่งเน้นที่ตัวเลขเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือคุณภาพของการนอนหลับโดยรวม หากคุณนอน đủ ชั่วโมง แต่ยังคงรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อตื่นนอน อาจเป็นสัญญาณว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณยังไม่ดีพอ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดการนอนหลับเพื่อหาสาเหตุและวิธีแก้ไข

นอกจากระยะเวลาแล้ว การสร้างนิสัยการนอนที่ดีก็สำคัญไม่แพ้กัน เช่น การเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา การจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับ การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ รวมถึงการนอนหลับลึก

อย่ามองข้ามความสำคัญของการนอนหลับลึก การพักผ่อนที่แท้จริงคือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับสุขภาพกายและใจของคุณ.