กินอิ่มเกินจะอ้วกทำไงดี

อิ่มจนจุกอก…จะทำยังไงดีถ้าอาหารแน่นท้องจนแทบอาเจียน?

ความรู้สึกอิ่มเอมหลังมื้ออาหารอร่อย เป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ปรารถนา แต่บางครั้งความสุขจากการลิ้มรสอาหารก็เลยเถิด จนกลายเป็นความรู้สึกอึดอัด แน่นท้อง จุกเสียด และร้ายแรงที่สุดคือความรู้สึกคลื่นไส้เหมือนจะอาเจียนออกมาให้ได้ อาการ “อิ่มจนเกินไป” นี้ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เพราะนอกจากจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวอย่างมากแล้ว ยังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในระยะยาวได้อีกด้วย

แน่นอนว่าวิธีการป้องกันที่ดีที่สุดคือการกินแต่พอดี แต่ถ้าพลาดพลั้งไปแล้ว…จะทำอย่างไรดี? นอกจากเคล็ดลับเบื้องต้นอย่างการจิบชาสมุนไพร เคี้ยวอาหารช้าๆ และแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยๆ ที่ได้กล่าวมาแล้วนั้น ยังมีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถลองทำได้เพื่อบรรเทาอาการอึดอัดแน่นท้องหลังมื้ออาหารมื้อใหญ่อีกด้วย

1. เดินเล่นเบาๆ: การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดินเล่นสัก 15-20 นาที จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้ลำไส้บีบตัวและเคลื่อนอาหารไปตามทางเดินอาหารได้เร็วยิ่งขึ้น แต่ระวังอย่าออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะอาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้มากขึ้นได้

2. นั่งตัวตรง: การนั่งหลังตรงจะช่วยให้กระเพาะอาหารมีพื้นที่มากขึ้น และช่วยลดแรงกดทับที่ช่องท้อง การนั่งงอตัวหรือเอนหลัง อาจทำให้รู้สึกอึดอัดมากขึ้นได้

3. ประคบร้อน: การประคบร้อนบริเวณท้อง จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องคลายตัว และลดอาการปวดเกร็งได้ คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น หรือถุงน้ำร้อนประคบได้

4. ดื่มน้ำ: การดื่มน้ำจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และช่วยลดความเข้มข้นของอาหารในกระเพาะอาหาร แต่ควรดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรดื่มมากเกินไป เพราะอาจทำให้รู้สึกอึดอัดมากขึ้นได้

5. หลีกเลี่ยงการนอนราบ: การนอนราบหลังทานอาหาร จะทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหารได้ง่าย ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก (Heartburn) หากรู้สึกง่วง ควรนั่งพักผ่อนในท่าที่ศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อย

6. ยาช่วยย่อย: หากอาการไม่ดีขึ้น การทานยาช่วยย่อยที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป อาจเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนใช้ยาเสมอ

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

• เครื่องดื่มที่มีฟอง: เครื่องดื่มที่มีฟอง เช่น น้ำอัดลม จะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารมากขึ้น ทำให้รู้สึกอึดอัดและแน่นท้องมากขึ้น
• อาหารที่มีไขมันสูง: อาหารที่มีไขมันสูงจะใช้เวลาย่อยนานกว่าอาหารประเภทอื่นๆ ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้
• การกระตุ้นให้อาเจียน: การพยายามทำให้อาเจียนด้วยตัวเอง อาจทำให้เกิดอันตรายต่อหลอดอาหารและฟันได้ หากรู้สึกคลื่นไส้อย่างรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์

ข้อควรจำ:

อาการ “อิ่มจนเกินไป” เป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่าคุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ควรตั้งสติก่อนทานอาหารทุกครั้ง เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และฟังเสียงร่างกายตัวเองให้ดี เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายตัวที่อาจเกิดขึ้นหลังมื้ออาหาร และที่สำคัญที่สุด หากอาการรุนแรงหรือไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม