คนปกติระดับน้ําตาลจะอยู่ระหว่างเท่าใดในเลือด 100 ซีซี

ระดับน้ำตาลในเลือด: ตัวเลขที่บอกสุขภาพของเรา

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดถือเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคที่โรคเบาหวานกลายเป็นภัยเงียบที่คุกคามชีวิตผู้คนมากขึ้นเรื่อยๆ การทราบค่าปกติของระดับน้ำตาลในเลือดจะช่วยให้เราสามารถเฝ้าระวังสุขภาพของตนเอง และสามารถเข้าพบแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยและรักษาได้อย่างทันท่วงทีหากพบความผิดปกติ

โดยทั่วไปแล้ว ระดับน้ำตาลในเลือดของคนปกติจะถูกวัดในหน่วยมิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ซึ่งหมายถึงปริมาณน้ำตาลกลูโคสที่มีอยู่ในเลือด 100 ซีซี หรือ 1 เดซิลิตร ในสภาวะที่ร่างกายปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดจะถูกควบคุมอย่างเข้มงวดโดยฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งผลิตจากตับอ่อน อินซูลินมีหน้าที่นำพากลูโคสจากกระแสเลือดไปยังเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย เพื่อใช้เป็นพลังงาน

ค่าปกติที่ควรทราบ

• ระดับน้ำตาลในเลือดขณะท้องว่าง: ในคนปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดขณะท้องว่าง (อย่างน้อย 8 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย) ควรอยู่ระหว่าง 70 ถึง 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) หากระดับน้ำตาลในเลือดขณะท้องว่างสูงกว่า 100 mg/dL แต่ไม่เกิน 125 mg/dL อาจบ่งชี้ถึงภาวะก่อนเป็นเบาหวาน (Prediabetes) และหากสูงกว่า 126 mg/dL ขึ้นไป อาจบ่งชี้ถึงโรคเบาหวาน
• ระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร: ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นหลังรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ในคนปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง ไม่ควรเกิน 140 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) หากระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงสูงกว่า 140 mg/dL แต่ไม่เกิน 199 mg/dL อาจบ่งชี้ถึงภาวะก่อนเป็นเบาหวาน และหากสูงกว่า 200 mg/dL ขึ้นไป อาจบ่งชี้ถึงโรคเบาหวาน

ปัจจัยที่อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด

แม้ว่าค่าที่กล่าวมาข้างต้นจะเป็นค่าปกติโดยทั่วไป แต่ระดับน้ำตาลในเลือดของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ พันธุกรรม สภาพร่างกาย การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการใช้ยาบางชนิด นอกจากนี้ วิธีการตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดก็อาจมีผลต่อค่าที่ได้ด้วยเช่นกัน ดังนั้น การปรึกษาแพทย์เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดของตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การดูแลสุขภาพเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การรักษาสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ซึ่งสามารถทำได้โดย

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง และแปรรูป
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ทำให้ร่างกายสามารถนำกลูโคสไปใช้ได้ดีขึ้น
• รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม: น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญต่อการเกิดโรคเบาหวาน
• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการทำงานของอินซูลิน
• จัดการความเครียด: ความเครียดอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

การเฝ้าระวังและดูแลรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น การมีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับค่าปกติและปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดจะช่วยให้เราสามารถดูแลสุขภาพของตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุขกับชีวิตที่ยืนยาว