ควรพักสายตาทุกกี่ชั่วโมง

พักสายตาให้สายตาสดใส

ดวงตาของเราทำงานหนักแทบตลอดเวลา ในยุคดิจิทัลเช่นนี้ การจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ตเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาได้ การพักสายตาเป็นระยะจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพดวงตาให้แข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การพักสายตาที่ดี ไม่ใช่แค่การหลับตาเพียงชั่วครู่ แต่รวมถึงการเปลี่ยนอิริยาบถ การมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป และการชุ่มชื้นของร่างกายด้วย

ควรพักสายตาทุกๆ 30 นาที ช่วงเวลา 30 นาทีนี้ อาจดูสั้น แต่หากเรามุ่งเน้นการทำงานหรือการดูหน้าจออย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการพักสายตาเลย กล้ามเนื้อรอบดวงตาจะเกิดความเมื่อยล้า อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดตา ตาแห้ง มองเห็นภาพเบลอ หรือแม้แต่เกิดอาการปวดหัวได้

วิธีการพักสายตาที่ดี:

• เปลี่ยนอิริยาบถ: ลุกขึ้นยืนหรือเดินไปมาสักครู่ จะช่วยให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้ผ่อนคลาย และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังดวงตา
• มองสิ่งที่อยู่ไกลๆ: มองสิ่งที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการโฟกัสภาพได้พักผ่อน ลดอาการเมื่อยล้า และลดโอกาสที่ดวงตาจะเกิดความเครียด
• กฎ 20-20-20: วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้การพักสายตาเป็นประจำ คือ มองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ และลดอาการเมื่อยล้าที่อาจเกิดขึ้น
• ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ: การดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น ซึ่งช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นเช่นกัน โดยเฉพาะในสภาพอากาศที่แห้งแล้ง

โดยสรุป การพักสายตาเป็นประจำทุกๆ 30 นาที เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพดวงตา นอกจากการพักสายตาแล้ว ควรดูแลสุขภาพดวงตาด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการใช้สายตาในที่แสงน้อยเกินไป การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้ดวงตาของเราแข็งแรง มีประสิทธิภาพ และพร้อมใช้งานในทุกๆ วัน