ทำยังไงให้ไม่เครียดก่อนนอน

วิธีผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดก่อนนอนเป็นปัญหาที่พบบ่อยซึ่งอาจทำให้หลับยากและนอนไม่หลับได้ ความเครียดสามารถกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งทำให้ร่างกายตื่นตัวและกระฉับกระเฉง ซึ่งตรงกันข้ามกับฮอร์โมนเมลาโทนินที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน หากคุณพบว่าตัวเองเครียดก่อนนอน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ

สร้างบรรยากาศผ่อนคลาย

• อาบน้ำอุ่น: น้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
• ฟังเพลงบรรเลงเบาๆ: ดนตรีที่มีจังหวะช้าและผ่อนคลายสามารถช่วยให้จิตใจสงบลง ลองฟังเพลงบรรเลงเบาๆ ขณะอาบน้ำหรือก่อนเข้านอน
• จัดห้องนอนให้เงียบและมืด: สภาพแวดล้อมที่เงียบและมืดจะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน

ผ่อนคลายร่างกาย

• การหายใจแบบฝึกโยคะ: นั่งตัวตรงและหลับตา หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ และยาวๆ ทางจมูก กลั้นหายใจไว้สักครู่ แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10-15 ครั้ง
• การยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ: การยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ก่อนนอนสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดในร่างกาย ลองยืดกล้ามเนื้อขา แขน และหลังของคุณเบาๆ
• การนวดตัวเอง: การนวดเบาๆ ที่หัว ไหล่ และแผ่นหลังสามารถช่วยคลายความเครียดและความตึงเครียด

ผ่อนคลายจิตใจ

• เขียนบันทึกความคิด: ก่อนนอน ให้เขียนบันทึกความคิดหรือความกังวลที่รบกวนจิตใจคุณ การเขียนสิ่งเหล่านี้ออกมาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเบาใจและสงบลง
• ฝึกสมาธิ: นั่งตัวตรง หลับตา และจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าและออกของคุณ เมื่อความคิดใดๆ เข้ามาในใจของคุณ ให้สังเกตอย่างเพียงผ่านๆ แล้วนำความสนใจกลับมาที่ลมหายใจของคุณ
• อ่านหนังสือที่ผ่อนคลาย: อ่านหนังสือที่ให้ความรู้สึกสบายใจ เช่น นวนิยายหรือเรื่องราวก่อนนอนเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียด

การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดก่อนนอนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ การนอนหลับอย่างเพียงพอนมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวมของคุณ ดังนั้นจงใช้เวลาในการผ่อนคลายก่อนนอนและรับประโยชน์จากการนอนหลับที่ผ่อนคลายและเติมเต็มพลัง