น้ำหนักขึ้นลงวันละกี่โล

ความผันผวนของน้ำหนักตัว: ทำไมน้ำหนักขึ้นลงวันละหลายกิโล และวิธีชั่งน้ำหนักให้ได้ค่าที่แม่นยำ

หลายคนเคยประสบปัญหาที่น้ำหนักตัวขึ้นๆ ลงๆ อย่างน่าตกใจในแต่ละวัน บางครั้งอาจมากถึง 1-2 กิโลกรัม หรือมากกว่านั้น! ปรากฏการณ์นี้สร้างความกังวลและความสงสัยว่าน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงไปนั้นเป็นไขมันที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงจริงหรือไม่ บทความนี้จะช่วยไขข้อสงสัยเกี่ยวกับความผันผวนของน้ำหนักตัว และแนะนำวิธีการชั่งน้ำหนักที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำที่สุด

ทำไมน้ำหนักถึงขึ้นลงวันละหลายกิโล?

สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือ น้ำหนักตัวที่เปลี่ยนแปลงในแต่ละวันส่วนใหญ่ ไม่ได้มาจากไขมัน ที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็ว แต่มาจากปัจจัยอื่นๆ ที่มีผลต่อปริมาณน้ำในร่างกายเป็นหลัก ปัจจัยเหล่านั้นมีดังนี้:

• ปริมาณน้ำในร่างกาย: น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกาย น้ำหนักตัวของเราจึงผันผวนตามปริมาณน้ำที่ดื่มเข้าไปหรือสูญเสียไปในแต่ละวัน การดื่มน้ำมาก การกินอาหารที่มีโซเดียมสูง (ซึ่งทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ) หรือการออกกำลังกายอย่างหนัก (ทำให้สูญเสียเหงื่อ) ล้วนส่งผลต่อน้ำหนักตัวได้ทั้งสิ้น

• ปริมาณอาหารในระบบย่อยอาหาร: อาหารที่เรารับประทานเข้าไปยังไม่ได้ถูกย่อยและดูดซึมทั้งหมด ทำให้มีน้ำหนักอยู่ในกระเพาะอาหารและลำไส้ ซึ่งส่งผลต่อตัวเลขบนเครื่องชั่ง

• ปริมาณของเสียในร่างกาย: การขับถ่ายปัสสาวะและอุจจาระมีผลต่อน้ำหนักตัวเช่นกัน หลังจากขับถ่าย น้ำหนักตัวจะลดลงเล็กน้อย

• ฮอร์โมน: ฮอร์โมนบางชนิด เช่น ฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) สามารถส่งผลต่อการกักเก็บน้ำในร่างกายได้ โดยเฉพาะในผู้หญิงช่วงก่อนมีประจำเดือนที่อาจมีอาการบวมน้ำและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

• ยา: ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น

ชั่งน้ำหนักอย่างไรให้ได้ค่าที่แม่นยำ?

เพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำและสามารถติดตามความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวได้อย่างถูกต้อง ควรปฏิบัติตามคำแนะนำดังนี้:

• ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง: การชั่งน้ำหนักทุกวันจะทำให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น เพราะความผันผวนของน้ำหนักในแต่ละวันอาจทำให้ท้อแท้ใจได้ การชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งจะช่วยให้เห็นแนวโน้มของน้ำหนักได้ชัดเจนกว่า

• ชั่งน้ำหนักในเวลาเดียวกัน: เลือกเวลาที่สะดวกและทำเป็นประจำทุกสัปดาห์ เช่น หลังตื่นนอนทันที ก่อนรับประทานอาหารเช้า

• ชั่งน้ำหนักในสภาพแวดล้อมที่เหมือนเดิม: ควรชั่งน้ำหนักในห้องเดิม ด้วยเครื่องชั่งเดิม บนพื้นผิวเรียบและแข็ง

• สวมเสื้อผ้าเบาๆ หรือไม่สวมเสื้อผ้า: พยายามสวมเสื้อผ้าที่เบาที่สุด หรือไม่สวมเสื้อผ้าเลย เพื่อลดปัจจัยที่อาจส่งผลต่อค่าน้ำหนัก

• บันทึกน้ำหนัก: จดบันทึกน้ำหนักที่ชั่งได้ในแต่ละสัปดาห์ เพื่อติดตามความเปลี่ยนแปลงและประเมินผลลัพธ์ของการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย

สรุป

การที่น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ วันละหลายกิโลกรัมเป็นเรื่องปกติ และส่วนใหญ่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นหรือลดลงของไขมัน การทำความเข้าใจปัจจัยที่มีผลต่อความผันผวนของน้ำหนัก และการชั่งน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะช่วยให้คุณติดตามความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญ อย่ากังวลกับตัวเลขบนเครื่องชั่งมากจนเกินไป ให้โฟกัสที่การดูแลสุขภาพโดยรวม การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่แข็งแรง

ข้อควรระวัง: หากน้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและผิดปกติ หรือมีอาการบวมน้ำอย่างรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม