อาหารเสริมอะไรไม่ควรกินก่อนนอน

อาหารเสริมที่ไม่ควรแตะต้องก่อนเข้านอน: ระวังภัยร้ายทำลายการพักผ่อน

ในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น การรับประทานอาหารเสริมจึงกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารเสริมบางชนิด หากรับประทานผิดเวลา อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับอันแสนสำคัญของเราได้

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลฮอร์โมน และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ดังนั้น หากการนอนหลับถูกรบกวน การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายก็จะเสียสมดุลตามไปด้วย

อาหารเสริมตัวร้าย…ทำลายนอน

สิ่งที่ต้องระวังเป็นพิเศษคือ อาหารเสริมที่มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาท อาหารเสริมเหล่านี้มักมีส่วนผสมที่ออกฤทธิ์คล้ายกับกาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

• วิตามินบี (บางชนิด): วิตามินบีมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท แต่ในขณะเดียวกัน วิตามินบีบางชนิด เช่น วิตามินบี 12 อาจมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาท ทำให้รู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า ซึ่งขัดขวางการนอนหลับ หากคุณจำเป็นต้องรับประทานวิตามินบี ควรเลือกรับประทานในช่วงเช้า หรือกลางวัน แทนการรับประทานก่อนนอน
• สารสกัดจากโกจิเบอร์รี่: โกจิเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ในขณะเดียวกันก็มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทเล็กน้อย การรับประทานสารสกัดจากโกจิเบอร์รี่ก่อนนอน อาจทำให้หลับยาก หรือนอนหลับไม่สนิทได้
• อาหารเสริมที่มีคาเฟอีน หรือสารกระตุ้นอื่นๆ: อาหารเสริมบางชนิดอาจมีส่วนผสมของคาเฟอีน สารสกัดจากชาเขียว หรือสารกระตุ้นอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ ควรตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียดก่อนรับประทาน

อาหารเสริมตัวช่วย…ส่งเสริมการนอน

ในทางตรงกันข้าม อาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ โดยอาหารเสริมเหล่านี้มักมีส่วนผสมที่ช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด และปรับสมดุลการนอนหลับ

• เมลาโทนิน: เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติเพื่อควบคุมวงจรการนอนหลับ การรับประทานเมลาโทนินในรูปแบบอาหารเสริม สามารถช่วยปรับวงจรการนอนหลับให้เป็นปกติ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท
• แอล-ธีอะนีน: แอล-ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบได้ในชาเขียว มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด และส่งเสริมการนอนหลับ การรับประทานแอล-ธีอะนีนก่อนนอน สามารถช่วยให้จิตใจสงบลงและหลับได้ง่ายขึ้น
• แมกนีเซียม: แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท การรับประทานแมกนีเซียมก่อนนอน สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และส่งเสริมการนอนหลับ

ข้อควรจำ:

• ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหารเสริมใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความต้องการของคุณ
• อ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด และปฏิบัติตามคำแนะนำในการรับประทานอย่างเคร่งครัด
• หากรับประทานอาหารเสริมแล้วพบอาการผิดปกติ ควรหยุดรับประทานทันที และปรึกษาแพทย์

การเลือกรับประทานอาหารเสริมอย่างเหมาะสม ควบคู่ไปกับการดูแลสุขอนามัยการนอนที่ดี เช่น การสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบในห้องนอน การหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม และตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า พร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่