แดดตอนไหนมีประโยชน์ที่สุด

ช่วงเวลาทองของวิตามินดี: แดดอ่อนๆ ยามเช้าคือกุญแจสำคัญ

แสงแดดเป็นแหล่งพลังงานและความอบอุ่นที่สำคัญต่อชีวิตมนุษย์ แต่รู้หรือไม่ว่าแสงแดดนั้นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย โดยเฉพาะการสังเคราะห์วิตามินดี วิตามินที่จำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียม เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และกระตุ้นภูมิคุ้มกัน แต่คำถามสำคัญคือ แดดตอนไหนกันที่ให้ประโยชน์สูงสุดโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อผิวพรรณ?

คำตอบที่หลายคนอาจคาดไม่ถึงคือ แสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้าตรู่ โดยเฉพาะระหว่าง 7.00-8.00 น. เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับวิตามินดีจากแสงแดด เนื่องจากรังสี UVB ซึ่งจำเป็นต่อการสังเคราะห์วิตามินดีนั้นมีปริมาณอยู่ในระดับที่พอเหมาะ ไม่รุนแรงจนเกินไปที่จะทำลายเซลล์ผิว เพียงแค่รับแสงแดดในช่วงเวลาดังกล่าวประมาณ 15-20 นาทีต่อวัน ก็เพียงพอต่อการได้รับวิตามินดีในปริมาณที่ร่างกายต้องการ โดยควรให้แสงแดดส่องถึงผิวที่ไม่ปกคลุมด้วยเสื้อผ้า เช่น ใบหน้า แขน และขา

อย่างไรก็ตาม การได้รับวิตามินดีจากแสงแดดควรทำอย่างถูกวิธี การทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF ปานกลาง เช่น SPF 15-30 ก่อนออกแดดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อปกป้องผิวจากรังสี UVA และ UVB ที่มากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ฝ้า กระ และมะเร็งผิวหนัง การเลือกใช้ครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของสารกันแดดกว้างสเปกตรัม (Broad spectrum) จะยิ่งช่วยปกป้องผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ควรหลีกเลี่ยงการรับแสงแดดจัดในช่วงกลางวัน ตั้งแต่เวลาประมาณ 10.00-14.00 น. เนื่องจากรังสี UV มีความเข้มข้นสูง อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อผิวหนังได้ง่าย และควรสังเกตสภาพอากาศ หากเป็นวันที่แดดจัดมาก อาจจำกัดเวลาการรับแสงแดดให้สั้นลง หรือเลือกวิธีอื่นๆในการเสริมวิตามินดี เช่น การรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดี ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร

การได้รับวิตามินดีจากแสงแดดอย่างถูกวิธี ถือเป็นการดูแลสุขภาพที่ดีอย่างหนึ่ง ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูก ระบบภูมิคุ้มกัน และยังช่วยให้ผิวพรรณสวยงาม ดังนั้น อย่าลืมตื่นเช้ามาอาบแสงแดดอ่อนๆ เพื่อสุขภาพที่ดีและผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง แต่ก็อย่าลืมปกป้องผิวจากแสงแดดจัดด้วยนะคะ