CoQ10 ควรกินเวลาไหน

จับจังหวะเวลาทอง: กิน CoQ10 ตอนไหนดีที่สุดเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด?

Coenzyme Q10 หรือ CoQ10 เป็นสารประกอบที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติและมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานของเซลล์ นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย แม้ร่างกายจะสามารถผลิต CoQ10 ได้เอง แต่ปริมาณที่ผลิตได้จะลดลงตามอายุ การรับประทาน CoQ10 เสริมจึงเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยม แต่การกิน CoQ10 ให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั้น นอกจากปริมาณที่เหมาะสมแล้ว “เวลา” ที่รับประทานก็สำคัญไม่แพ้กัน

หลายคนอาจสงสัยว่าควรทาน CoQ10 ตอนไหนดี เช้า สาย บ่าย เย็น คำตอบคือ ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทาน CoQ10 คือ พร้อมอาหาร หรือหลังอาหารทันที โดยเฉพาะมื้ออาหารที่มีไขมันดี

เหตุผลสำคัญที่แนะนำให้ทาน CoQ10 พร้อมมื้ออาหาร เนื่องจาก CoQ10 จัดเป็นสารประกอบที่ละลายในไขมัน เช่นเดียวกับวิตามิน A, D, E และ K การรับประทาน CoQ10 พร้อมกับอาหารที่มีไขมันจะช่วยเพิ่มการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไขมันในอาหารจะช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำดี ซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมวิตามินและสารประกอบที่ละลายในไขมัน ทำให้ร่างกายสามารถนำ CoQ10 ไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเสริม CoQ10 ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มพลังงาน บำรุงหัวใจ หรือการปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ

อย่างไรก็ตาม การเลือกมื้ออาหารที่มีไขมันดีก็เป็นสิ่งสำคัญ ควรเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ที่พบในอาหารอย่างอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว และปลา หลีกเลี่ยงการทานพร้อมอาหารที่มีไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ การปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเริ่มรับประทาน CoQ10 เสริม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือกำลังรับประทานยาชนิดอื่นๆ เพื่อป้องกันปฏิกิริยาระหว่างยา และเพื่อให้ได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเสริม CoQ10.