HDL ในเลือดไม่ควรเกินเท่าไร

HDL คอเลสเตอรอล: ทำไมระดับ “ดี” ยิ่งสูงถึงดีที่สุด และเมื่อไหร่ที่ต้องใส่ใจ

HDL คอเลสเตอรอล หรือที่รู้จักกันในชื่อ “ไขมันดี” มักถูกยกให้เป็นฮีโร่ในโลกของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่หลายคนอาจยังสงสัยว่า ระดับ HDL ในเลือดที่ “ดี” นั้น ควรมีค่าเท่าไหร่กันแน่ และทำไมถึงสำคัญที่เราจะต้องใส่ใจเรื่องนี้

บทความนี้จะเจาะลึกถึงความสำคัญของ HDL คอเลสเตอรอล ระดับที่เหมาะสมสำหรับแต่ละเพศ และเหตุผลที่ระดับ HDL ที่สูงขึ้น อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

HDL: ผู้กวาดล้างไขมันส่วนเกิน

HDL มีหน้าที่หลักในการนำพาคอเลสเตอรอลส่วนเกินจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะจากผนังหลอดเลือด กลับไปยังตับเพื่อกำจัดทิ้ง กระบวนการนี้ช่วยลดการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคหลอดเลือดแดงแข็งตัว และนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดในที่สุด

ระดับ HDL ที่เหมาะสม: เพศต่างกัน ค่าก็ต่างกัน

ค่า HDL ที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามเพศ โดยทั่วไปแล้ว:

• สำหรับผู้ชาย: ระดับ HDL ที่ มากกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ถือว่าดี
• สำหรับผู้หญิง: ระดับ HDL ที่ มากกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ถือว่าดี

60 mg/dL ขึ้นไป: เกราะป้องกันพิเศษสำหรับหัวใจ

ระดับ HDL ที่ 60 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ขึ้นไป ถือว่าดีเยี่ยมและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจ เพราะบ่งบอกว่าร่างกายของคุณมีความสามารถในการกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก

ทำไม HDL ถึงสำคัญกว่าแค่ “ไม่ต่ำกว่า”?

แม้ว่าการมี HDL ในระดับที่ “ไม่ต่ำกว่า” เกณฑ์ที่กำหนดไว้ จะถือว่าอยู่ในช่วงที่ยอมรับได้ แต่การมี HDL ในระดับที่สูงขึ้นนั้น ย่อมดีกว่าเสมอ เพราะหมายถึง:

• ประสิทธิภาพในการกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินที่ดีกว่า: ช่วยลดการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดได้มากขึ้น
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น สูบบุหรี่ เป็นโรคเบาหวาน หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ

อะไรคือปัจจัยที่มีผลต่อระดับ HDL?

มีหลายปัจจัยที่สามารถส่งผลต่อระดับ HDL ของคุณ ได้แก่:

• พันธุกรรม: บางคนอาจมีแนวโน้มที่จะมีระดับ HDL ที่สูงหรือต่ำกว่าผู้อื่น
• อาหาร: การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และปลาที่มีไขมันสูง สามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL ได้
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL ได้
• การสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่จะลดระดับ HDL ลง
• ยาบางชนิด: ยาบางชนิดอาจมีผลต่อระดับ HDL

คำแนะนำที่สำคัญที่สุด: ปรึกษาแพทย์

แม้ว่าข้อมูลในบทความนี้จะเป็นประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินระดับ HDL ของคุณ และวางแผนการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยเฉพาะ แพทย์จะสามารถพิจารณาปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่คุณมี และให้คำแนะนำที่เหมาะสมที่สุดในการปรับปรุงระดับ HDL และรักษาสุขภาพหัวใจของคุณให้แข็งแรง

สรุป:

HDL คอเลสเตอรอลเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพหัวใจที่ดี ระดับ HDL ที่สูงขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมากกว่า 60 mg/dL) จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการงดสูบบุหรี่ สามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL ได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณโดยเฉพาะ เพื่อให้คุณสามารถดูแลสุขภาพหัวใจของคุณได้อย่างดีที่สุด

#Hdl ดี#ค่า Hdl#ไขมันดี