น้ําหวานให้พลังงานเท่าไหร่

ปริมาณพลังงานในเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

เครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยน้ำตาล ได้แก่ เครื่องดื่มให้พลังงาน โซดา น้ำผลไม้ และโยเกิร์ตแบบดื่ม รสชาติหวานอร่อยที่คุณหลงใหลมานั้นมาจากน้ำตาล ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่เมื่อบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากเกินไป อาจนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และฟันผุ

ปริมาณน้ำตาลและพลังงานในเครื่องดื่มที่พบบ่อย

เพื่อให้เข้าใจปริมาณพลังงานที่คุณได้รับจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ต่อไปนี้คือตัวอย่างข้อมูลโภชนาการสำหรับเครื่องดื่มทั่วไป:

เครื่องดื่มชูกำลัง ขนาด 200 มล.

• น้ำตาล: 7 ช้อนชา
• พลังงาน: ประมาณ 390 กิโลแคลอรี่

โยเกิร์ตแบบดื่มรสผลไม้ ขนาด 150 มล.

• น้ำตาล: 2 ช้อนชา
• พลังงาน: 105 กิโลแคลอรี่

โปรดทราบว่าปริมาณน้ำตาลและพลังงานอาจแตกต่างกันไปตามยี่ห้อและขนาดบรรจุภัณฑ์

ผลกระทบต่อสุขภาพของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

การบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากเป็นประจำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น:

• โรคอ้วน: น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่เข้มข้น หากบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย
• โรคหัวใจ: การบริโภคน้ำตาลสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจโดยการเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์และลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)
• ฟันผุ: น้ำตาลเป็นอาหารของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดฟันผุ ซึ่งสามารถนำไปสู่การเกิดฟันผุและปัญหาทางทันตกรรมอื่นๆ
• โรคเบาหวานชนิดที่ 2: การบริโภคน้ำตาลสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โดยการลดความไวต่ออินซูลิน

ลดการบริโภคน้ำตาล

เพื่อลดความเสี่ยงต่อผลกระทบด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำตาลสูง ขอแนะนำให้:

• จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง: เลือกดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลมแทน
• อ่านฉลากส่วนผสมอย่างระมัดระวัง: ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลก่อนดื่ม
• มองหาน้ำตาลที่ซ่อนอยู่: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลซ่อนอยู่ เช่น ซอสมะเขือเทศและน้ำสลัด
• ปรุงอาหารที่บ้านบ่อยขึ้น: ทำให้คุณสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณได้
• เลือกผลไม้มากกว่าน้ำผลไม้: ผลไม้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น โดยมีน้ำตาลน้อยกว่าน้ำผลไม้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลที่บริโภคหรือมีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำตาลสูง โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล