ผลไม้อะไรกินได้เยอะ

ผลไม้…กินเท่าไหร่ก็ไม่เบื่อ! แคลอรี่ต่ำ แถมได้ประโยชน์เน้นๆ

ใครว่ากินผลไม้เยอะๆ แล้วจะอ้วน? เตรียมเปลี่ยนความคิดได้เลย! เพราะมีผลไม้บางชนิดที่เราสามารถอร่อยเพลินได้อย่างสบายใจ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก แถมยังได้วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์แบบเต็มๆ อีกด้วย! มาดูกันว่ามีผลไม้อะไรบ้าง ที่เหมาะจะหยิบมากินเป็นของว่างแก้หิว หรือเติมความสดชื่นให้วันของคุณกัน

ทำไมต้องผลไม้ที่กินได้เยอะ?

หลายคนอยากดูแลสุขภาพ แต่ก็ไม่อยากอดอาหาร การเลือกผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำและมีปริมาณน้ำสูง จึงเป็นทางออกที่ตอบโจทย์ เพราะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และยังได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็น:

• วิตามิน: ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ และต้านอนุมูลอิสระ
• แร่ธาตุ: จำเป็นต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ระบบประสาท กล้ามเนื้อ และกระดูก
• ไฟเบอร์: ช่วยในการขับถ่าย ลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เปิดรายชื่อผลไม้…กินได้ไม่ต้องกลัวอ้วน!

1. แตงโม: ราชินีแห่งความสดชื่น! ด้วยปริมาณน้ำที่สูงถึง 92% ทำให้แตงโมเป็นผลไม้ที่กินแล้วรู้สึกอิ่ม สดชื่น และคลายร้อนได้ดี แถมยังมีแคลอรี่ต่ำ เพียง 30 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมเท่านั้น!
2. สตรอว์เบอร์รี: ผลไม้สีแดงสดใส อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ รสชาติเปรี้ยวอมหวานกำลังดี เหมาะสำหรับทานเล่น หรือนำไปใส่ในโยเกิร์ตและสลัดผลไม้
3. แคนตาลูป: ผลไม้เนื้อสีส้ม หวานฉ่ำ อุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซี ช่วยบำรุงสายตาและผิวพรรณ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำ เพียง 34 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
4. แก้วมังกร: ผลไม้หน้าตาสุดเก๋ ที่มาพร้อมกับคุณประโยชน์มากมาย มีทั้งไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย
5. มะละกอ: ผลไม้สีส้มที่มีรสชาติหวานอร่อย อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี และเอนไซม์ปาเปน (Papain) ที่ช่วยในการย่อยอาหาร ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
6. ส้มโอ: ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน ที่มาพร้อมกับวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร
7. ฝรั่ง: ผลไม้กรอบอร่อย ที่มีวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 5 เท่า! แถมยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
8. ชมพู่: ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว ที่มีปริมาณน้ำสูง ทำให้รู้สึกสดชื่น และยังมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับทานเล่นในวันที่อากาศร้อน
9. บลูเบอร์รี: ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ที่ขึ้นชื่อเรื่องสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย และยังดีต่อสมองและระบบประสาท
10. แอปเปิล: ผลไม้ที่หาทานได้ง่ายตลอดทั้งปี อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยในการขับถ่าย และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

เคล็ดลับการกินผลไม้อย่างมีความสุข:

• กินหลากหลาย: ลองสลับสับเปลี่ยนผลไม้ที่กินในแต่ละวัน เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน
• กินสดๆ: การกินผลไม้สดๆ จะช่วยให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเต็มที่
• กินเป็นของว่าง: แทนที่จะเลือกขนมหวานหรือของทอด ลองเปลี่ยนมาทานผลไม้เป็นของว่าง จะช่วยให้รู้สึกอิ่ม สดชื่น และดีต่อสุขภาพ
• กินแต่พอดี: แม้ว่าผลไม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้ได้รับพลังงานที่สมดุล

ดังนั้น อย่ารอช้า! รีบไปหาผลไม้ที่คุณชื่นชอบ มาเติมความสดชื่นและความสุขให้กับร่างกายกันได้เลย! กินเยอะได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน แถมยังได้สุขภาพดีอีกด้วย!