หลัง 2 ทุ่ม กินอะไร ไม่อ้วน
หลัง 2 ทุ่ม กินอะไรไม่อ้วน?
ลองรับประทานโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยก่อนนอน ช่วยให้หลับสบายด้วยสารเมลาโทนินที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ และยังมีแคลอรีต่ำ ไขมันน้อย ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงได้อีกด้วย
หลังสองทุ่ม กินอะไร… สบายใจ ไม่ต้องกลัวอ้วน!
หลายคนคงเคยเจอปัญหาโลกแตก “หลังสองทุ่ม กินอะไรดี?” เพราะความหิวไม่เคยปราณีใคร แถมยังกลัวอ้วนอีกต่างหาก! บทความนี้จะมาคลายความกังวลนั้น ด้วยเคล็ดลับการเลือกอาหารหลังสองทุ่ม ที่จะช่วยให้คุณอิ่มอร่อย หลับสบาย แถมยังรักษารูปร่างได้อีกด้วย!
ทำไมกินดึกถึงทำให้อ้วน?
ก่อนจะไปดูเมนูเด็ด เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าทำไมการกินดึกถึงถูกมองว่าเป็นศัตรูตัวฉกาจของคนอยากผอม? คำตอบคือ เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานน้อยลง หากกินอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป ร่างกายก็จะสะสมพลังงานส่วนเกินไว้ในรูปของไขมันนั่นเอง
แล้วอะไรคือกฎเหล็กของการกินหลังสองทุ่ม?
- เน้นโปรตีน: โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และยังช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหาร
- เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะค่อยๆ ปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ไม่ทำให้เกิดความอยากอาหาร
- เพิ่มไฟเบอร์: ไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่าย และทำให้อิ่มท้องนานขึ้น
- หลีกเลี่ยงไขมันและน้ำตาล: ไขมันและน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่สูง แต่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่าที่ควร
เมนูแนะนำ… กินได้สบายใจ ไม่อ้วน!
- ไข่ต้ม: แหล่งโปรตีนชั้นดี ราคาถูก หาซื้อง่าย แถมยังอิ่มท้องนาน
- อกไก่ฉีก: โปรตีนสูง ไขมันต่ำ กินคู่กับผักสดก็อร่อย
- ปลาแซลมอนย่าง: อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ดีต่อสมองและหัวใจ
- เต้าหู้อ่อน: โปรตีนจากพืช แคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับคนทานมังสวิรัติ
- ผักต้ม/นึ่ง: บรอกโคลี แครอท หน่อไม้ฝรั่ง เลือกผักที่คุณชอบ ต้มหรือนึ่ง ทานกับน้ำจิ้มซีฟู้ดรสแซ่บ
- ผลไม้สด: แอปเปิ้ล กล้วย แก้วมังกร เลือกผลไม้ที่มีรสไม่หวานจัด
- โยเกิร์ต: ที่คุณกล่าวมานั้นถูกต้องแล้ว โยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะมีโปรตีนและแคลเซียม แต่ควรเลือกชนิดที่น้ำตาลน้อย หรือเป็นรสธรรมชาติ
- ถั่วอบ/ธัญพืช: อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีไขมันดีและไฟเบอร์ แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ
- น้ำสมุนไพร: ชาสมุนไพรต่างๆ เช่น ชาคาโมมายล์ ชามินต์ ช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย
- ซุปใส: ซุปผัก หรือซุปไก่ใส ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง โดยที่ไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี
เคล็ดลับเพิ่มเติม… เพื่อการนอนหลับที่ดี
- ดื่มน้ำเปล่า: ดื่มน้ำเปล่าก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น และลดความอยากอาหาร
- งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง ควรงดก่อนนอน เพราะจะทำให้หลับยาก
- ผ่อนคลาย: อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายก่อนนอน
- เข้านอนให้เป็นเวลา: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ มีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
ข้อควรจำ:
- ปริมาณอาหารที่ทาน ควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากเกินไป
- เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การกินหลังสองทุ่มไม่ใช่เรื่องน่ากลัวอย่างที่คิด หากเรารู้จักเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมปริมาณให้เหมาะสม ก็สามารถอิ่มอร่อย หลับสบาย แถมยังรักษารูปร่างได้อีกด้วย! ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน แล้วคุณจะพบว่าการกินดึกก็ไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป!
#กินดึก#ลดความอ้วน#อาหารว่างข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต