หิวกลางคืนกินอะไรได้บ้าง
ของว่างยามดึกที่เหมาะกับสุขภาพ
เลือกของว่างยามดึกที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล กล้วย หรือองุ่น สามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มได้โดยไม่เพิ่มแคลอรีมากเกินไป
ของว่างยามดึกเพื่อรองท้องอย่างสุขภาพ
เวลากลางคืนเมื่อความหิวโหยมาเยือน การเลือกของว่างที่เหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการกินจุบจิบที่ไร้ประโยชน์หรือทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกของว่างยามดึกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้โดยไม่เพิ่มน้ำหนัก:
โปรตีนและไฟเบอร์
ของว่างที่มีโปรตีนและไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ตัวเลือกที่มีสุขภาพดี ได้แก่:
- กรีกโยเกิร์ต: อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และแบคทีเรียมีประโยชน์
- คอทเทจชีส: มีโปรตีนสูงและช่วยรองท้องได้ดี
- ถั่ว: อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ช่วยให้รู้สึกอิ่มและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ
- เมล็ดเจีย: อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโอเมก้า 3 ช่วยรองท้องและลดความหิว
ผลไม้และผัก
ผลไม้และผักเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม และยังช่วยให้รู้สึกอิ่มโดยไม่เพิ่มแคลอรี ตัวเลือกที่มีสุขภาพดี ได้แก่:
- แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว: แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูงและเนยถั่วมีโปรตีน ช่วยรองท้องและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
- กล้วย: อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ช่วยบรรเทาอาการตะคริวและส่งเสริมการนอนหลับ
- แครอทกับฮัมมัส: แครอทมีไฟเบอร์สูงและฮัมมัสมีโปรตีน ช่วยรองท้องและให้พลังงาน
- แตงโม: มีน้ำตาลน้อยและอุดมไปด้วยน้ำ ช่วยดับกระหายและทำให้รู้สึกอิ่ม
ธัญพืชเต็มเมล็ด
ธัญพืชเต็มเมล็ดมีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ตัวเลือกที่มีสุขภาพดี ได้แก่:
- ขนมปังโฮลวีตก้อนเล็กกับชีส: ขนมปังโฮลวีตมีไฟเบอร์สูงและชีสมีโปรตีน ช่วยรองท้องและให้พลังงาน
- โจ๊กข้าวโอ๊ต: โจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานแก่ร่างกายโดยไม่มีแคลอรีมากเกินไป
- ข้าวกล้องต้ม: ข้าวกล้องมีไฟเบอร์สูงและช่วยให้อิ่มนานขึ้น
- ข้าวโอ๊ตบดกับนมและผลไม้: ข้าวโอ๊ตบดมีไฟเบอร์และโปรตีนสูง นมมีแคลเซียม และผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยรองท้องและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต