คนผอมควรคาร์ดิโอกี่นาที

คนผอมควรคาร์ดิโอกี่นาที

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่สำหรับคนผอมแล้ว การคาร์ดิโอมากเกินไปอาจไม่เป็นประโยชน์

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติหรือผอมไม่จำเป็นต้องคาร์ดิโอเป็นเวลานานๆ เพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระหว่าง 20-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสำหรับคนผอม ได้แก่ การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แนะนำให้สลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในขณะพัก

ตารางการออกกำลังกายตัวอย่างสำหรับคนผอม

• วันจันทร์: การฝึกความแข็งแรง (6-7 ท่า) + การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (20-30 นาที)
• วันอังคาร: พักผ่อน
• วันพุธ: การวิ่ง (30 นาที) + การฝึกความแข็งแรง (6-7 ท่า)
• วันพฤหัสบดี: พักผ่อน
• วันศุกร์: การปั่นจักรยาน (30 นาที) + การฝึกความแข็งแรง (6-7 ท่า)
• วันเสาร์: การว่ายน้ำ (30 นาที)
• วันอาทิตย์: พักผ่อน

โปรดจำไว้ว่าตารางการออกกำลังกายนี้เป็นเพียงตัวอย่าง คุณสามารถปรับแต่งตารางการออกกำลังกายให้เหมาะกับความต้องการและระดับความฟิตของคุณได้

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล