ออก กํา ลังกา ย เสร็จ กี่นาที ถึง กิน น้ำ ได้

ดับกระหายอย่างชาญฉลาด: เคล็ดลับการดื่มน้ำหลังออกกำลังกายที่ (อาจ) ไม่เคยรู้!

หลายคนคงเคยได้ยินคำแนะนำว่า “ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ห้ามดื่มน้ำทันที!” แล้วรออีกนานแค่ไหนล่ะ? 15 นาที? 30 นาที? หรือต้องรอให้หายใจหอบก่อน? คำถามเหล่านี้วนเวียนอยู่ในหัวของนักออกกำลังกายมือใหม่และมือเก่าเสมอ วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยนี้ พร้อมเจาะลึกถึงวิธีการดื่มน้ำหลังออกกำลังกายที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ

ความเชื่อ VS ความจริง: ดื่มน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย อันตรายจริงหรือ?

ความเชื่อที่ว่าห้ามดื่มน้ำทันทีหลังออกกำลังกายนั้น มีรากฐานมาจากความกังวลเรื่องระบบย่อยอาหารที่อาจทำงานผิดปกติ เพราะหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการลดอุณหภูมิภายใน ทำให้เลือดถูกส่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น การดื่มน้ำปริมาณมากในทันที อาจทำให้เลือดถูกดึงไปที่กระเพาะอาหารมากขึ้น เพื่อช่วยในการย่อย ทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้น้อยลง ส่งผลให้เกิดอาการจุกเสียดหรือคลื่นไส้ได้

แต่ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการปรับตัวที่น่าทึ่ง การขาดน้ำหลังออกกำลังกายส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คิด เพราะน้ำมีบทบาทสำคัญในการลำเลียงสารอาหาร การขับของเสีย และการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ อาจนำไปสู่อาการปวดหัว กล้ามเนื้อเป็นตะคริว หรือประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่ลดลง

แล้วเมื่อไหร่ถึงจะดื่มน้ำได้?

คำตอบง่ายๆ คือ ดื่มน้ำได้ทันที! แต่ต้องมีเทคนิคเล็กน้อย:

• จิบเบาๆ ไม่ซด: แทนที่จะดื่มน้ำปริมาณมากในครั้งเดียว ให้จิบน้ำเป็นระยะๆ ทุก 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ดูดซึมน้ำเข้าไป
• เลือกน้ำอุณหภูมิห้อง: น้ำเย็นจัดอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้ง่ายกว่าน้ำอุณหภูมิห้อง
• ฟังเสียงร่างกาย: สังเกตความรู้สึกของตัวเอง ถ้าเริ่มรู้สึกอิ่ม จุก หรือคลื่นไส้ ให้หยุดพักก่อน
• พิจารณาเครื่องดื่มเกลือแร่: หากออกกำลังกายอย่างหนักและเสียเหงื่อมาก การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยชดเชยเกลือแร่ที่สูญเสียไป และรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย

ดื่มน้ำแบบไหนถึงจะดีที่สุด?

• ก่อนออกกำลังกาย: ควรดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตร 2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย และจิบน้ำอีก 150-300 มิลลิลิตร ก่อนเริ่มออกกำลังกาย 15 นาที
• ระหว่างออกกำลังกาย: จิบน้ำทุก 15-20 นาที ประมาณ 150-300 มิลลิลิตร ขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกายและปริมาณเหงื่อที่เสียไป
• หลังออกกำลังกาย: จิบน้ำเป็นระยะๆ เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป และสังเกตสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม แสดงว่าร่างกายยังขาดน้ำอยู่

สรุป:

การดื่มน้ำหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ต้องทำอย่างชาญฉลาด โดยการจิบน้ำเป็นระยะๆ เลือกน้ำอุณหภูมิห้อง และฟังเสียงร่างกายของตัวเอง การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว ลดความเสี่ยงของอาการไม่พึงประสงค์ และทำให้การออกกำลังกายเป็นประสบการณ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

คำแนะนำเพิ่มเติม: หากมีโรคประจำตัว เช่น โรคไต หรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการดื่มน้ำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง