อาการตัวสั่นหลังตื่นนอนเกิดจากอะไรได้บ้าง

ตัวสั่นหลังตื่นนอน: ปรากฏการณ์ที่ไม่ควรมองข้าม สาเหตุและวิธีรับมือ

การตื่นนอนพร้อมอาการตัวสั่น อาจสร้างความกังวลและทำให้วันใหม่เริ่มต้นด้วยความไม่สบายตัว หลายคนอาจเคยประสบกับอาการนี้บ้างเป็นครั้งคราว แต่เมื่อเกิดขึ้นบ่อยครั้ง หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย การทำความเข้าใจถึงสาเหตุและวิธีรับมือจึงเป็นสิ่งสำคัญ

บทความนี้จะเจาะลึกถึงสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการตัวสั่นหลังตื่นนอน โดยไม่ได้จำกัดอยู่แค่ปัจจัยพื้นฐานอย่างฮอร์โมนหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่จะสำรวจสาเหตุอื่นๆ ที่อาจถูกมองข้าม เพื่อให้คุณสามารถประเมินอาการของตนเองได้อย่างถูกต้อง และตัดสินใจว่าจะต้องปรึกษาแพทย์หรือไม่

สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการตัวสั่นหลังตื่นนอน:

• ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (Hypoglycemia): นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อย โดยเฉพาะในผู้ป่วยเบาหวานที่ควบคุมระดับน้ำตาลได้ไม่ดี หรือผู้ที่ทานยาบางชนิดที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด การอดอาหารเป็นเวลานาน หรือทานอาหารมื้อเย็นที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป ก็สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำขณะนอนหลับ และนำไปสู่อาการตัวสั่นหลังตื่นนอนได้

• การขาดน้ำ (Dehydration): ร่างกายจะสูญเสียน้ำตลอดทั้งคืนจากการหายใจและการขับเหงื่อ การดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างวัน หรือการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากก่อนนอน อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ และส่งผลให้เกิดอาการตัวสั่น กล้ามเนื้อกระตุก หรือแม้แต่เวียนศีรษะหลังตื่นนอน

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ระดับฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายจะผันผวนตลอดทั้งคืน โดยเฉพาะฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียด ซึ่งจะเพิ่มขึ้นในช่วงเช้าเพื่อเตรียมพร้อมร่างกายให้ตื่นตัว การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของฮอร์โมนนี้ อาจกระตุ้นให้เกิดอาการตัวสั่นได้

• ผลข้างเคียงจากยา: ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้แพ้ หรือยาขยายหลอดลม อาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้เกิดอาการตัวสั่นได้ หากคุณเริ่มมีอาการตัวสั่นหลังทานยาตัวใหม่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

• ความวิตกกังวลและความเครียด: ความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง สามารถส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งควบคุมการทำงานของร่างกายโดยอัตโนมัติ รวมถึงการควบคุมอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจ ความเครียดสะสมอาจทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะตื่นตัวตลอดเวลา และแสดงออกมาในรูปของอาการตัวสั่นหลังตื่นนอน

• ภาวะไทรอยด์เป็นพิษ (Hyperthyroidism): ภาวะที่ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไป สามารถทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานเร็วขึ้น และนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น ใจสั่น เหงื่อออกมาก น้ำหนักลด และตัวสั่น

• การถอนตัวจากสารเสพติดหรือแอลกอฮอล์: ผู้ที่เคยติดสารเสพติดหรือแอลกอฮอล์ และหยุดใช้สารเหล่านั้น อาจมีอาการถอนตัว ซึ่งรวมถึงอาการตัวสั่น หงุดหงิดง่าย และวิตกกังวล

• โรคทางระบบประสาท: ในบางกรณี อาการตัวสั่นอาจเป็นสัญญาณของโรคทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน (Parkinson’s disease) หรือโรคเอ็มเอส (Multiple Sclerosis)

วิธีรับมือกับอาการตัวสั่นหลังตื่นนอน:

• จิบน้ำเปล่า: ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน เพื่อชดเชยการขาดน้ำ

• ทานอาหารเบาๆ: เลือกทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

• ผ่อนคลาย: หากรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ

• ปรึกษาแพทย์: หากอาการตัวสั่นเกิดขึ้นบ่อยครั้ง รุนแรง หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

สิ่งที่ควรจดบันทึกและแจ้งแพทย์:

• ความถี่และระยะเวลาของอาการ: ตัวสั่นบ่อยแค่ไหน นานเท่าไหร่

• อาการอื่นๆ ที่เกิดขึ้นร่วมด้วย: เช่น ใจสั่น เหงื่อออกมาก เวียนศีรษะ หรืออ่อนเพลีย

• ยาที่กำลังทาน: แจ้งชื่อยาและปริมาณที่ทาน

• ประวัติทางการแพทย์: โรคประจำตัว หรือประวัติครอบครัวที่มีโรคเกี่ยวข้อง

สรุป:

อาการตัวสั่นหลังตื่นนอนอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ตั้งแต่ปัจจัยทั่วไปอย่างการขาดน้ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ ไปจนถึงภาวะทางการแพทย์ที่ซับซ้อนกว่า การสังเกตอาการของตนเองอย่างละเอียด และปรึกษาแพทย์เมื่อจำเป็น จะช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุที่แท้จริง และได้รับการดูแลที่เหมาะสม เพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่นและมีสุขภาพดี