คนท้องอ่อนๆ กินอะไรได้บ้าง

โภชนาการที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อ่อนๆ

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆ รวมถึงระบบย่อยอาหารที่อาจเกิดอาการแพ้ท้องหรือคลื่นไส้ได้ ดังนั้นคุณแม่จึงควรเลือกรับประทานอาหารที่อ่อนโยนต่อระบบย่อย และให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก

อาหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อ่อนๆ

• โจ๊กข้าวกล้อง อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน ย่อยง่าย และช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้
• ซุปไก่ น้ำซุปอุ่นๆ ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และแพ้ท้อง นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและเกลือแร่ที่จำเป็น
• กล้วยน้ำว้าสุก เป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ช่วยลดอาการคลื่นไส้และให้พลังงาน
• ขนมปังปิ้ง ช่วยดูดซับกรดในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการคลื่นไส้
• เครื่องดื่มขิง ช่วยลดอาการคลื่นไส้และแพ้ท้อง
• แครกเกอร์ ช่วยลดอาการคลื่นไส้และให้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว
• โยเกิร์ต มีโปรตีนและแคลเซียมสูง ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและฟันของทารก

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• อาหารรสจัดหรือมีกลิ่นแรง เช่น เครื่องเทศ พริกไทย กระเทียม หัวหอม อาจกระตุ้นอาการคลื่นไส้และแพ้ท้อง
• อาหารดิบหรือปรุงสุกไม่ทั่ว เช่น เนื้อสัตว์ดิบ ไข่ดิบ อาจมีเชื้อโรคที่เป็นอันตรายต่อทารก
• ปลาบางชนิดที่มีปรอทสูง เช่น ปลาทูน่า ปลาฉลาม ปลากะพง อาจส่งผลต่อการพัฒนาของระบบประสาทของทารก
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือน้ำหวาน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารก

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อวางแผนโภชนาการที่เหมาะสมและเพียงพอสำหรับช่วงตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพที่แข็งแรงและส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกได้อย่างสมบูรณ์