จะรู้ได้ไงว่าประจําเดือนจะมา

รู้ทันสัญญาณเตือน รู้ตัวก่อนประจำเดือนมาเยือน

สำหรับผู้หญิงแล้ว รอบเดือนเป็นเหมือนนาฬิกาชีวภาพที่บอกเล่าเรื่องราวภายในร่างกาย แม้ช่วงเวลาใกล้ “วันนั้นของเดือน” จะสร้างความรำคาญใจให้กับใครหลายคน แต่การเรียนรู้สัญญาณเตือนล่วงหน้า จะช่วยให้คุณเตรียมตัวรับมือได้อย่างมั่นใจ หนึ่งในสัญญาณสำคัญที่บ่งบอกว่าประจำเดือนใกล้มาเยือน คือ “การเปลี่ยนแปลงอารมณ์”

อารมณ์แปรปรวน เหมือนโดนสวิง!

ก่อนมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลโดยตรงต่อสารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์ ทำให้คุณอาจรู้สึก

• หงุดหงิดง่าย: เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ปกติไม่เคยใส่ใจ กลับกลายเป็นเรื่องใหญ่โตที่ทำให้คุณอารมณ์เสียได้ง่ายขึ้น
• อารมณ์แปรปรวน: รู้สึกเหมือนโดนสวิง อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ เดี๋ยวดีใจ เดี๋ยวเสียใจ จนบางครั้งก็งงกับตัวเอง
• โกรธง่าย: ความอดทนลดลง โมโหง่ายราวกับมีไฟอยู่ในอก
• เบื่อหน่าย: รู้สึกเหนื่อยหน่าย ไม่อยากทำอะไร
• เศร้าโศก: บางรายอาจมีอาการเศร้า ร้องไห้ง่าย รู้สึกหดหู่ โดยไม่มีสาเหตุชัดเจน

รับมืออย่างไรดี เมื่ออารมณ์แปรปรวน?

• ทำความเข้าใจตัวเอง: ยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ในช่วงก่อนมีประจำเดือน
• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับสารเอ็นโดรฟินในร่างกาย ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะผักและผลไม้
• พูดคุยกับคนใกล้ชิด: การพูดคุยกับคนใกล้ชิด เช่น ครอบครัว เพื่อนสนิท จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และสบายใจขึ้น
• จดบันทึกประจำเดือน: การบันทึกวันที่มีประจำเดือน จะช่วยให้คุณคาดการณ์ช่วงเวลาที่อารมณ์แปรปรวนได้ล่วงหน้า

หมายเหตุ

ข้อมูลในบทความนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัยหรือรักษาโรค หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาการของตัวเอง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม