Is 25 gram suiker veel?

Is 25 gram suiker veel? Een gedetailleerd overzicht

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert een maximum van 25 gram vrije suikers per dag. Dit komt ongeveer overeen met zes suikerklontjes. Maar is dit veel? En wat betekent dit precies voor jouw dagelijkse voeding? Dit artikel duikt dieper in de wereld van suiker en de aanbevolen hoeveelheid.

Het is cruciaal om te begrijpen dat ‘vrije suikers’ een specifieke betekenis hebben. Vrije suikers zijn suikers die zijn toegevoegd aan voedsel en dranken, plus de suikers die van nature voorkomen in honing, stroop en vruchtensappen. Suikers die van nature in fruit en groenten zitten, worden niet beschouwd als ‘vrije suikers’.

Waarom is 25 gram zo belangrijk?

Het is niet zomaar een willekeurige grens. Te veel vrije suikers in je dieet verhoogt de kans op verschillende gezondheidsproblemen:

• Verhoogde bloeddruk: Overmatige suikerconsumptie kan leiden tot een verhoogde bloeddruk, wat een belangrijke risicofactor is voor hart- en vaatziekten.
• Hart- en vaatziekten: Een teveel aan suiker kan leiden tot een ophoping van vetten in de bloedvaten, wat de kans op hart- en vaatziekten vergroot.
• Overgewicht en obesitas: Suikerrijke voeding levert vaak veel calorieën zonder voldoende voedingsstoffen, wat gemakkelijk tot overgewicht en obesitas leidt.
• Type 2 diabetes: Regelmatig te veel suikerrijke producten eten verhoogt de kans op het ontwikkelen van type 2 diabetes.
• Tandenproblemen: Suiker is een belangrijke voedingsbron voor bacteriën in de mond, wat leidt tot gaatjes en tandvleesproblemen.

Hoeveel suiker zit er eigenlijk in producten?

Het is niet altijd eenvoudig om de hoeveelheid vrije suikers in producten te bepalen. Ingrediëntenlijsten kunnen verrassend zijn. Verpakte producten, frisdranken, maar ook desserts en zelfs sommige ‘gezonde’ ontbijtgranen kunnen verrassende hoeveelheden suiker bevatten. Lees dus altijd de etiketten en let op verborgen suikers in de vorm van glucose-fructose siroop, dextrose, honing, stroop, vruchtensap en andere gezoete ingrediënten.

Tips voor het reduceren van je suikerinname:

• Kies voor natuurlijke zoetstoffen: Zoals fruit, bijvoorbeeld een paar stukjes verse banaan in plaats van een snoepje.
• Lees etiketten zorgvuldig: Let op de hoeveelheid toegevoegde suikers.
• Verminder de consumptie van verwerkte producten: Zoals koekjes, gebak, en frisdranken.
• Drink veel water: Water is de beste dorstlesser en vervangt vaak suikerhoudende dranken.
• Eet gevarieerd en evenwichtig: Een dieet rijk aan groenten, fruit, en volkorenproducten, helpt je om je suikerinname te beheersen.

Conclusie:

25 gram vrije suikers per dag is een aanbevolen maximum, maar dit is slechts één onderdeel van een gezonde levensstijl. Door bewust te zijn van de verborgen suikers in jouw voeding en door gezonde keuzes te maken, kun je jouw suikerinname reduceren en de risico’s op verschillende gezondheidsproblemen beperken. Raadpleeg bij specifieke vragen of concerns altijd een voedingsdeskundige of arts.