Hoeveel melk per dag is te veel?

Hoeveel melk per dag is te veel?

Melk is een voedzame drank die van nature rijk is aan calcium, vitamine D en eiwitten. Matige melkinname wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder sterke botten en een lager risico op bepaalde chronische ziekten.

Aanbevolen dagelijkse inname

Nederlandse voedingsadviezen bevelen drie tot vier porties zuivel per dag aan, waarvan melk er één is. Een portie zuivel is gelijk aan 250 ml melk, 200 gram yoghurt of 50 gram kaas.

Wanneer is het te veel?

Hoewel matige melkinname gunstig kan zijn, kan overmatig consumeren onnodig zijn en zelfs nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid. Onderzoek suggereert dat het drinken van meer dan twee glazen melk (500 ml) per dag geen extra gezondheidsvoordelen voor de botten biedt.

Mogelijke nadelen van overmatige melkinname

Overmatig melk drinken kan gepaard gaan met enkele nadelen, waaronder:

• IJzerdeficiëntie: Melk bevat fytinezuur, een stof die de opname van ijzer uit andere voedingsmiddelen kan remmen. Mensen met een risico op ijzerdeficiëntie moeten hun melkinname mogelijk beperken.
• Acne: Sommige studies hebben een verband aangetoond tussen melkinname en acne. Het is echter niet duidelijk of melk de oorzaak is of dat er andere factoren een rol spelen.
• Lactose-intolerantie: Lactose is een suiker die in melk voorkomt. Mensen die lactose-intolerant zijn, missen het enzym dat nodig is om lactose af te breken. Dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen, zoals gas, opgeblazen gevoel en diarree.

Conclusie

Hoewel melk een voedzame drank kan zijn, is het belangrijk om haar met mate te consumeren. De aanbevolen dagelijkse inname van drie tot vier porties zuivel is voldoende om de gezondheidsvoordelen van melk te verkrijgen zonder het risico op nadelige gevolgen te verhogen. Overmatig melk drinken kan onnodig zijn en zelfs nadelige gevolgen hebben voor sommige mensen.