Hoeveel B12 mag je per dag slikken?

Hoeveel vitamine B12 mag je per dag slikken?

Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof die betrokken is bij tal van lichamelijke processen, waaronder energieproductie en zenuwfunctie. Hoewel het lichaam maar kleine hoeveelheden vitamine B12 nodig heeft, is het belangrijk om voldoende binnen te krijgen om een tekort te voorkomen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine B12 is 2,5 microgram voor volwassenen. Zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en mensen met bepaalde medische aandoeningen hebben mogelijk een hogere inname nodig.

Veilige doseringen

Doseringen tot 10 microgram vitamine B12 worden over het algemeen als veilig beschouwd. Deze doseringen kunnen worden ingenomen via voedingssupplementen of via verrijkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen en melk.

Hoge doseringen

Hogere doseringen vitamine B12, zoals 100 microgram, zijn niet noodzakelijk en kunnen overbodig zijn. Het lichaam kan slechts beperkte hoeveelheden vitamine B12 opslaan, dus extra doseringen worden meestal uitgescheiden via de urine.

Medisch voorgeschreven doseringen

In sommige gevallen kan een arts hogere doseringen vitamine B12 voorschrijven. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij mensen met pernicieuze anemie, een aandoening waarbij het lichaam vitamine B12 niet goed kan opnemen.

Belangrijke punten

• De ADH voor vitamine B12 is 2,5 microgram voor volwassenen.
• Doseringen tot 10 microgram worden over het algemeen als veilig beschouwd.
• Hogere doseringen zijn niet noodzakelijk en kunnen overbodig zijn.
• Raadpleeg altijd een arts voordat je vitamine B12-supplementen gaat innemen, vooral als je hoge doseringen overweegt.