Hoeveel mg B12 mag je per dag?

Hoeveel mg vitamine B12 mag je per dag?

Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof die betrokken is bij de aanmaak van rode bloedcellen, DNA en myeline, een vettige stof die de zenuwen beschermt. Het menselijk lichaam kan vitamine B12 niet zelf aanmaken, dus het is belangrijk om het via de voeding of supplementen binnen te krijgen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine B12 voor volwassenen is 2,5 microgram (mcg). Deze hoeveelheid is voldoende om aan de behoeften van de meeste mensen te voldoen.

Hogere doseringen

Hoewel de ADH 2,5 mcg is, kunnen hogere doseringen vitamine B12 worden aanbevolen voor bepaalde groepen mensen, zoals:

• Vegetariërs en veganisten, die over het algemeen minder vitamine B12 uit hun voeding halen
• Mensen met een malabsorptiestoornis, zoals coeliakie of de ziekte van Crohn
• Senioren, omdat de opname van vitamine B12 met de leeftijd afneemt
• Mensen die medicijnen gebruiken die de opname van vitamine B12 verstoren, zoals metformine of protonpompremmers

Hoge doseringen vitamine B12, zoals 10 mcg of zelfs 100 mcg, zijn over het algemeen niet direct schadelijk. Echter, er is geen bewijs dat hogere doseringen extra voordelen opleveren.

Symptomen van een vitamine B12-tekort

Een vitamine B12-tekort kan leiden tot een breed scala aan symptomen, waaronder:

• Verminderde eetlust
• Vermoeidheid
• Gewichtsverlies
• Bloedarmoede
• Spierzwakte
• Prikkelbaarheid
• Geheugenproblemen

Bronnen van vitamine B12

Vitamine B12 wordt voornamelijk gevonden in dierlijke producten, zoals:

• Vlees
• Vis
• Schaaldieren
• Eieren
• Zuivelproducten

Versterkte voedingsmiddelen, zoals sommige ontbijtgranen en sojaproducten, kunnen ook een goede bron van vitamine B12 zijn.

Vitamine B12-supplementen

Vitamine B12-supplementen kunnen worden aanbevolen voor mensen die niet voldoende vitamine B12 uit hun voeding halen. Supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder tabletten, capsules en injecties.

Conclusie

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 is 2,5 mcg. Hoge doseringen zijn over het algemeen niet nodig en kunnen geen extra voordelen opleveren. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine B12 binnenkrijgt via de voeding of supplementen.