Wat te doen tegen zeurende pijn in de arm?

Zeurende pijn in je arm? Zo pak je het aan!

Zeurende pijn in je arm kan erg vervelend zijn en je dagelijkse activiteiten belemmeren. Het is belangrijk om te begrijpen dat dit artikel geen medisch advies vervangt. Als de pijn aanhoudt of verergert, is het essentieel om een arts te raadplegen.

Dit artikel biedt enkele praktische tips om je zeurende pijn te bestrijden, maar pas deze strategieën alleen toe als ze geen pijn verergeren. Luister altijd naar je lichaam!

Vermijd de boosdoener:

Het klinkt simpel, maar het is cruciaal. Identificeer de bewegingen of activiteiten die de pijn veroorzaken. Dit kan variëren van het bovenhandse bewegen van gereedschap tot het tillen van zware objecten. Door deze activiteiten tijdelijk te vermijden, geef je je arm de kans om te herstellen.

Warmte en massage: bevordering van de doorbloeding:

Stimulatie van de bloedcirculatie in het pijnlijke gebied kan de pijn verlichten. Een warme pittenzak, gelegd op je schouders, kan een goede manier zijn om de doorbloeding te stimuleren. Let op dat de warmte niet te intens is. Ook massage van de schouderspieren kan helpen, maar wees voorzichtig om de pijn niet verder te verergeren. Als je niet zeker weet hoe je het beste kunt masseren, vraag dan advies aan een fysiotherapeut.

Rust en herstel:

Geef je arm voldoende rust. Dit betekent niet dat je helemaal stil moet zitten. Maar vermijd activiteiten die de pijn verergeren. Vermijd langdurig zitten in één houding, en zorg ervoor dat je een goede houding hebt bij activiteiten zoals lezen of computerwerk.

Aanvullende tips:

• Licht oefenen: Zodra de pijn enigszins afneemt, kun je beginnen met lichte, gerichte oefeningen om de spieren rond de arm te versterken.
• Oefeningen voor de nek en schouders: Soms is de pijn in de arm een gevolg van spanning in de nek en schouders. Doe oefeningen die gericht zijn op deze spieren.
• IJstherapie: In de eerste fase van de pijn, direct na de activiteit die de pijn veroorzaakte, kan ijs therapie helpen om de ontsteking te verminderen.
• Goede houding: Let op je houding bij het werken of andere activiteiten om de druk op je schouders en armen te verlagen.
• Vermijd spanning: Stress en spanning kunnen spierspanning veroorzaken, waardoor de pijn verergert. Probeer manieren te vinden om stress te verminderen, zoals meditatie of yoga.

Belangrijk:

Als de zeurende pijn aanhoudt, verergert of gepaard gaat met andere symptomen zoals koorts, zwelling of tintelingen, zoek dan onmiddellijk medisch advies. Een arts kan de oorzaak van de pijn vaststellen en de juiste behandeling adviseren.

Dit artikel is bedoeld als informatie en geen medisch advies. Neem altijd contact op met een arts voor specifieke medische adviezen.