Wat eten als je ondergewicht hebt?

Ondergewicht aanpakken met voedingsrijke, calorie-dichte opties

Ben je op zoek naar manieren om gezond gewicht aan te komen? Dan is het belangrijk om te focussen op voedingsrijke, calorie-dichte opties die je lichaam de benodigde energie en voedingsstoffen geven.

Vergeet de lege calorieën en richt je op deze voedingskrachtpatsers:

• Noten en zaden: Amandelen, walnoten, zonnebloempitten, chiazaad – ze zitten boordevol gezonde vetten, eiwitten, vezels en vitamines. Voeg ze toe aan je ontbijt, yoghurt, salade of snack tussendoor.
• Avocado: Deze romige vrucht is een ware caloriebom met gezonde vetten, vezels en kalium. Geniet van avocado op toast, in salades of als dip voor groenten.
• Volle zuivelproducten: Kies voor volle yoghurt, kwark en melk voor extra calorieën en eiwitten. Combineer ze met fruit, noten of granen voor een voedzame start van de dag.
• Olijfolie: Deze gezonde vetbron is perfect om je gerechten mee te bereiden. Voeg een scheutje toe aan salades, soepen of groenten voor een extra dosis calorieën.
• Vette vis: Tonijn, zalm, makreel en haring zijn rijk aan omega-3 vetzuren en eiwitten. Eet deze vette vis minimaal twee keer per week voor een gezonde gewichtstoename en optimale gezondheid.

Combineer deze calorie-dichte opties met complexe koolhydraten voor duurzame energie:

• Volkorenbrood en -rijst: Deze bronnen van complexe koolhydraten zorgen voor een langzame afgifte van energie, waardoor je langer vol en tevreden blijft. Combineer ze met eiwitten en gezonde vetten voor een complete en voedzame maaltijd.

Regelmatige voeding is key:

• Eet kleinere maaltijden verspreid over de dag: Dit zorgt voor een constante aanvoer van calorieën en voedingsstoffen, wat je stofwisseling stimuleert en helpt bij een gezonde gewichtstoename.
• Luister naar je lichaam: Eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je vol zit. Probeer niet te forceren, maar focus op het creëren van een gezond eetpatroon.

Tip:

• Drink voldoende water: Vocht is essentieel voor een goede spijsvertering en het behouden van een gezond gewicht. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag.

Let op:

• Raadpleeg een arts of diëtist: Voordat je je voedingspatroon aanpast, is het altijd verstandig om een arts of diëtist te raadplegen. Zij kunnen je adviseren over de beste manier om gezond gewicht aan te komen, rekening houdend met jouw individuele behoeften en gezondheidstoestand.

Met deze voedingsrijke, calorie-dichte opties en een gezonde levensstijl kun je op een veilige en duurzame manier een gezond gewicht bereiken.