Wat moet je eten als je ondergewicht hebt?

Wat te eten als je ondergewicht hebt: Voedingsmiddelen voor gezonde gewichtstoename

Ondergewicht kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals vermoeidheid, zwakte en een verminderde weerstand tegen ziekten. Als je ondergewicht hebt, is het belangrijk om je calorie-inname te verhogen door middel van voedzame en calorie-rijke voedingsmiddelen. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die je kunnen helpen om op een gezonde manier aan te komen:

Calorie-rijke voedingsmiddelen:

• Notenpasta’s (amandel, pinda): Rijk aan gezonde vetten, eiwitten en calorieën.
• Olijfolie: Een bron van hart-gezonde vetten die veel calorieën bevat.
• Gedroogde vruchten: Calorie-rijk en boordevol voedingsstoffen zoals vezels, antioxidanten en vitamines.
• Volle granen (witte rijst, granola): Bieden complexe koolhydraten en calorieën.

Eiwitrijke voedingsmiddelen voor spieropbouw:

• Vette vis (zalm, tonijn): Rijk aan eiwitten en omega-3 vetzuren, die belangrijk zijn voor de spieropbouw.
• Magere vleeswaren (kip, kalkoen): Bevat veel eiwitten zonder veel vet.
• Eieren: Een uitstekende bron van eiwitten, vitamines en mineralen.
• Bonen en linzen: Plantaardige eiwitbronnen die ook veel vezels bevatten.

Andere calorie-rijke voedingsmiddelen:

• Avocado: Rijk aan gezonde vetten, vezels en calorieën.
• Zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas): Goede bronnen van eiwitten, calcium en calorieën.
• Smoothies en shakes: Een gemakkelijke manier om extra calorieën en voedingsstoffen binnen te krijgen.
• Honing en siropen: Natuurlijke zoetstoffen die veel calorieën bevatten.

Hydratatie:

Het is belangrijk om voldoende te drinken, vooral als je extra calorieën binnenkrijgt. Water, sap en melk zijn allemaal goede keuzes. Vermijd echter suikerhoudende dranken, omdat deze veel lege calorieën bevatten.

Tips:

• Probeer kleine, frequente maaltijden te eten in plaats van grote, onregelmatige maaltijden.
• Kies voedingsmiddelen die je lekker vindt om het gemakkelijker te maken om meer te eten.
• Voeg calorieën toe aan je gerechten met sauzen, dressings en toppings.
• Wees geduldig en volhardend. Gewichtstoename kost tijd en inspanning.

Als je moeite hebt om op een gezonde manier aan te komen, is het raadzaam om een diëtist of arts te raadplegen. Zij kunnen je helpen om een gepersonaliseerd voedingsplan op te stellen dat aan je individuele behoeften voldoet.