Hoe kom je van prediabetes af?

Hoe kom je van prediabetes af?

Prediabetes is een aandoening waarbij de bloedsuikerspiegel hoger is dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om als diabetes type 2 te worden beschouwd. Prediabetes verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, hartziekten en beroertes.

Gelukkig zijn er een aantal stappen die je kunt nemen om van prediabetes af te komen en het risico op deze gezondheidsproblemen te verminderen.

Regelmatige beweging

Regelmatige beweging is een van de beste manieren om van prediabetes af te komen. Beweging helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen en maakt het lichaam gevoeliger voor insuline, een hormoon dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Streef naar minstens 150 minuten matige intensiteitsoefening per week, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Je kunt ook 75 minuten intensieve oefening per week doen, zoals hardlopen of dansen.

Gezonde voeding

Een gezond voedingspatroon is essentieel voor het beheersen van prediabetes. Eet veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Beperk suikerhoudende dranken, bewerkte voedingsmiddelen en verzadigde en transvetten.

Gewichtsverlies

Als je overgewicht of obesitas hebt, kan het verliezen van slechts 5% tot 10% van je lichaamsgewicht een groot verschil maken bij het beheersen van prediabetes. Afvallen kan de bloedsuikerspiegel verlagen en de insulinegevoeligheid verbeteren.

Stoppen met roken

Roken verhoogt het risico op diabetes type 2 en hartziekten. Als je rookt, is stoppen een van de beste dingen die je kunt doen voor je gezondheid.

Medicatie

In sommige gevallen kan medicatie nodig zijn om prediabetes te behandelen. Deze medicijnen kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de insulinegevoeligheid te verbeteren.

Regelmatige controles

Het is belangrijk om je bloedsuikerspiegel regelmatig te laten controleren als je prediabetes hebt. Dit zal helpen bepalen of je behandeling effectief is en of je risicofactoren voor diabetes type 2 afnemen.

Conclusie

Prediabetes is een ernstige aandoening, maar het is een aandoening die kan worden behandeld. Door deze stappen te volgen, kun je van prediabetes afkomen en je risico op diabetes type 2, hartziekten en beroertes verminderen.