Hoe krijg ik weer normale ontlasting?

Hoe krijg ik weer normale ontlasting?

Een soepele, regelmatige stoelgang is cruciaal voor een gezond lichaam. Constipatie herken je aan minder dan drie stoelgangen per week. Dit kan gepaard gaan met ongemakken zoals buikpijn, krampen en pijnlijke, harde ontlasting. Vaak ligt een tekort aan vocht, vezels en beweging ten grondslag aan deze klachten. Het is belangrijk dit aan te pakken, want aanhoudende constipatie kan leiden tot verdere problemen zoals aambeien en divertikels.

Hieronder vind je praktische tips om je stoelgang te normaliseren:

1. Vezels, de motor van je darmen:

Vezels zijn onmisbaar voor een gezonde darmwerking. Ze absorberen vocht in de darmen, waardoor de ontlasting zachter wordt en gemakkelijker passeert. Verhoog je vezelinname geleidelijk om winderigheid en opgeblazen gevoel te voorkomen. Goede bronnen van vezels zijn:

• Volkoren producten: brood, pasta, rijst
• Fruit: appels, peren, bessen (met schil!)
• Groenten: broccoli, wortels, spinazie
• Peulvruchten: linzen, bonen, kikkererwten
• Noten en zaden: lijnzaad, chiazaad

2. Drink voldoende:

Voldoende vochtinname is essentieel voor een soepele stoelgang. Water zorgt ervoor dat de vezels hun werk kunnen doen en de ontlasting zacht blijft. Streef naar minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag. Koffie en thee tellen mee, maar beperk suikerhoudende dranken.

3. Beweeg regelmatig:

Lichaamsbeweging stimuleert de darmwerking. Zelfs een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan al een positief effect hebben. Probeer regelmatig te bewegen, bij voorkeur dagelijks.

4. Luister naar je lichaam:

Negeer de aandrang om naar het toilet te gaan niet. Uitstel kan leiden tot verstopping. Creëer een vast toiletmoment, bijvoorbeeld na het ontbijt.

5. Probiotica, de ondersteunende factor:

Probiotica zijn levende bacteriën die de darmflora ondersteunen en de spijsvertering kunnen verbeteren. Yoghurt, kefir en gefermenteerde groenten zijn goede bronnen van probiotica.

6. Wanneer naar de dokter?

Als de klachten aanhouden ondanks deze aanpassingen, of als je bloed in je ontlasting ziet, neem dan contact op met je huisarts. Hij of zij kan de oorzaak van je constipatie achterhalen en een passende behandeling adviseren. Soms zijn laxeermiddelen nodig, maar probeer deze alleen onder begeleiding van een arts te gebruiken.

7. Vermijd zelfmedicatie:

Langdurig gebruik van laxeermiddelen kan de darmwerking juist verstoren. Raadpleeg altijd een arts voordat je laxeermiddelen gebruikt.

Door deze tips toe te passen, kun je je stoelgang normaliseren en weer genieten van een comfortabel gevoel. Onthoud dat een gezonde levensstijl met voldoende vezels, vocht en beweging de basis vormt voor een goede darmwerking.