Hoeveel gram toegevoegde suiker mag je per dag?

Hoeveel suiker is te veel? Een blik op de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid

We weten allemaal dat te veel suiker slecht is voor onze gezondheid. Maar hoeveel suiker is te veel? Er bestaat geen eenduidig antwoord, maar gelukkig zijn er richtlijnen om ons te helpen.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om maximaal 10% van onze dagelijkse calorieën uit vrije suikers te halen. Deze “vrije suikers” zijn alle toegevoegde suikers, zoals witte suiker, honing en siroop, plus de natuurlijke suikers in honing, siropen en vruchtensap.

Voor de meeste mensen komt dit neer op circa 50 gram voor vrouwen en 60 gram voor mannen.

Het Voedingscentrum hanteert een ruimere richtlijn van ongeveer 90 gram totale suiker per dag, inclusief natuurlijke suikers die van nature in fruit, groenten en zuivelproducten voorkomen.

Maar wat betekent dit in de praktijk?

• Een blikje frisdrank bevat al zo’n 35 gram suiker.
• Een pakje koekjes kan al meer dan 10 gram suiker per koekje bevatten.
• Zelfs in producten die “gezond” lijken, zoals yoghurt en ontbijtgranen, kan veel suiker verstopt zitten.

Waarom is het belangrijk om onze suikerinname te beperken?

• Overmatige suikerconsumptie kan leiden tot overgewicht, obesitas, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en tandbederf.
• Suiker kan ook leiden tot verslaving en stemmingswisselingen.

Tips om je suikerinname te verminderen:

• Kies voor producten met weinig of geen toegevoegde suikers.
• Lees etiketten en let op de hoeveelheid suiker in producten.
• Drink water in plaats van frisdrank.
• Maak je eigen sap met verse fruit en groenten.
• Eet meer fruit en groenten, die van nature rijk zijn aan vezels en suikers langzaam vrijgeven.
• Kies voor volkorenproducten in plaats van witte producten.

Het is niet zo moeilijk om je suikerinname te beperken als je bewuste keuzes maakt. Door deze simpele tips te volgen, kun je je gezondheid aanzienlijk verbeteren.