Hoeveel gram suiker mag je op een dag?

Hoeveel suiker mag je per dag? De zoete waarheid ontrafeld.

Suiker. De smaakmaker in zoveel van onze favoriete gerechten en drankjes. Maar hoeveel is eigenlijk te veel? De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker is een onderwerp dat veel verwarring schept, aangezien verschillende organisaties verschillende adviezen geven. Laten we eens dieper graven in de zoete waarheid.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om niet meer dan 10% van je totale dagelijkse calorie-inname uit vrije suikers te halen. Vrije suikers zijn toegevoegde suikers en suikers die van nature voorkomen in honing, siropen en vruchtensappen. Deze richtlijn komt neer op ongeveer 50 gram vrije suikers voor vrouwen en 60 gram voor mannen, gebaseerd op een gemiddelde caloriebehoefte. Het is belangrijk om te benadrukken dat dit vrije suikers betreft, en niet alle suikers in je voeding.

Het Voedingscentrum hanteert een bredere richtlijn. Zij adviseren om de totale suikerinname, inclusief zowel vrije suikers als suikers die van nature voorkomen in bijvoorbeeld fruit en melk, te beperken tot maximaal 90 gram per dag. Dit verschil in aanbeveling komt voort uit de focus: de WHO richt zich specifiek op het beperken van de schadelijke effecten van toegevoegde suikers, terwijl het Voedingscentrum een bredere kijk hanteert, rekening houdend met de voedingswaarde van natuurlijke suikers in fruit en melkproducten.

Wat betekent dit in de praktijk?

50-60 gram vrije suiker lijkt misschien weinig, maar het kan snel oplopen. Een blikje frisdrank bevat al gauw 35 gram suiker. Een gebakje, een paar koekjes, een dessert… het telt allemaal mee. Om je suikerinname in de gaten te houden, is het belangrijk om etiketten goed te lezen en bewust te kiezen voor producten met een laag suikergehalte.

Het is meer dan alleen de grammen.

Het gaat niet alleen om de hoeveelheid suiker, maar ook om de kwaliteit. Het regelmatig consumeren van grote hoeveelheden vrije suikers kan leiden tot gewichtstoename, tandbederf, type 2 diabetes en andere gezondheidsproblemen. Natuurlijke suikers in fruit en groenten worden beter verwerkt door het lichaam en leveren daarnaast ook vezels en vitaminen.

Conclusie:

Hoewel de exacte cijfers variëren, is het duidelijk dat een beperkte suikerinname belangrijk is voor een gezonde levensstijl. Focus op het verminderen van je inname van toegevoegde suikers en kies voor natuurlijke bronnen van zoetheid zoals fruit. Let op de etiketten en wees je bewust van hoeveel suiker je dagelijks consumeert. Gebruik de richtlijnen als leidraad, maar luister ook naar je eigen lichaam en pas je inname aan op basis van je persoonlijke behoeften en gezondheid. Een gebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten is de sleutel tot een gezonde levensstijl, met of zonder suiker.