Hoeveel suikerklontjes mag je op een dag?

Hoeveel suikerklontjes mag je per dag eten?

De hoeveelheid suiker die je per dag mag eten, verschilt per persoon en hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, activiteitsniveau en algehele gezondheid. Er is echter een algemene richtlijn die wordt aanbevolen door gezondheidsorganisaties.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid toegevoegde suikers

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid toegevoegde suikers voor volwassenen is maximaal 25 gram (ongeveer 6 suikerklontjes). Deze hoeveelheid geldt voor alle toegevoegde suikers, niet alleen voor suiker in puur vorm, maar ook voor suikers die worden toegevoegd aan voedingsmiddelen en dranken, zoals frisdrank, snoep, gebak en sauzen.

Waarom toegevoegde suikers beperken?

Toegevoegde suikers zijn een belangrijke bron van lege calorieën, wat betekent dat ze weinig voedingswaarde bieden en bijdragen aan gewichtstoename. Overmatig suikergebruik kan ook leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:

• Gewichtsverhoging en obesitas
• Verhoogde kans op hart- en vaatziekten
• Type 2 diabetes
• Tandbederf

Natuurlijke versus toegevoegde suikers

Er is een belangrijk verschil tussen natuurlijke suikers en toegevoegde suikers. Natuurlijke suikers komen van nature voor in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en melkproducten. Deze suikers zijn over het algemeen gezond en vormen een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.

Toegevoegde suikers daarentegen zijn suikers die tijdens de verwerking of bereiding aan voedingsmiddelen worden toegevoegd. Deze suikers bieden geen voedingswaarde en hebben een negatief effect op de gezondheid.

Hoe toegevoegde suikers beperken?

Het beperken van toegevoegde suikers kan een uitdaging zijn, omdat ze in veel voedingsmiddelen en dranken aanwezig zijn. Hier volgen enkele tips om je inname te verminderen:

• Lees etiketten van voedingsmiddelen zorgvuldig en kies voedingsmiddelen met zo min mogelijk toegevoegde suikers.
• Beperk frisdranken, snoep en gebak.
• Kies fruit in plaats van fruitsap.
• Voeg geen suiker toe aan koffie of thee.
• Kies volkoren producten boven geraffineerde producten.

Tot slot

Hoewel er geen vastgesteld aantal suikerklontjes is dat je per dag mag eten, is het belangrijk om toegevoegde suikers te beperken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is maximaal 25 gram (ongeveer 6 suikerklontjes). Door toegevoegde suikers te beperken en te kiezen voor natuurlijke suikers uit fruit en groenten, kun je je gezondheid en welzijn verbeteren.