Hoeveel zoetstoffen mag je per dag?

Hoeveel Zoetstoffen Mag Je Per Dag?

Zoetstoffen zijn kunstmatige of natuurlijke stoffen die zoeter zijn dan suiker, maar minder calorieën bevatten. Ze worden vaak gebruikt in lightfrisdranken, dieetvoedsel en andere producten om de zoetheid te verhogen zonder de calorie-inname te verhogen.

Eén van de meest voorkomende zoetstoffen is aspartaam, dat ongeveer 200 keer zoeter is dan suiker. De aanvaardbare dagelijkse inname (ADI) van aspartaam is vastgesteld op 40 mg/kg lichaamsgewicht. Dit betekent dat een persoon van 30 kg maximaal 1200 mg aspartaam per dag kan consumeren, terwijl dit voor een persoon van 70 kg op 2800 mg komt.

Het is belangrijk op te merken dat de ADI-waarden richtlijnen zijn en dat individuele behoeften kunnen variëren. Sommige mensen kunnen gevoeliger zijn voor zoetstoffen dan anderen en kunnen bijwerkingen ervaren, zoals hoofdpijn, duizeligheid en allergische reacties.

Andere veel voorkomende zoetstoffen zijn sucralose, saccharine en stevia. De ADI-waarden voor deze zoetstoffen zijn als volgt:

• Sucralose: 5 mg/kg lichaamsgewicht per dag
• Saccharine: 5 mg/kg lichaamsgewicht per dag
• Stevia: 4 mg/kg lichaamsgewicht per dag

Het is belangrijk om het gebruik van zoetstoffen in balans te houden. Hoewel ze kunnen helpen bij het verminderen van de calorie-inname, mogen ze niet als vervanging voor een gezond dieet worden gebruikt. Een gezonde voeding omvat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, volkoren en magere eiwitten.

Als je overweegt zoetstoffen te gebruiken, is het belangrijk om de ADI-waarden in acht te nemen en op eventuele bijwerkingen te letten. Raadpleeg altijd een gezondheidsdeskundige voordat je grote hoeveelheden zoetstoffen consumeert.