Wat eten als je honger hebt voor slapen?

Een hapje voor een goede nachtrust: Wat te eten als je honger hebt voor het slapengaan?

Soms knaagt de honger ‘s avonds terwijl je al bijna naar bed wilt. Toch is een zware maaltijd vlak voor het slapengaan geen goed idee. Je maag heeft tijd nodig om te verteren en dit kan je slaap verstoren. Gelukkig zijn er een aantal licht verteerbare snacks die je kunnen helpen een rustige nacht te beleven.

Het geheim zit hem vaak in tryptofaan. Dit aminozuur stimuleert de aanmaak van serotonine, een stof die een kalmerend effect heeft en de productie van melatonine bevordert, het slaaphormoon.

Wat te kiezen?

• Dadels: Deze zoete vruchten zitten boordevol natuurlijke suikers en tryptofaan. Eet er een paar voor een zoete, rustgevende snack.
• Melk: Een glas warme melk is een klassieker. Melk bevat tryptofaan en calcium, wat bijdraagt aan een goede nachtrust.
• Tonijn: Deze vette vis is rijk aan eiwitten en omega-3 vetzuren, die de slaap kunnen bevorderen.
• Notenpasta: Een eetlepel pindakaas, amandelpasta of cashewpasta met een paar crackers of een banaan is een voedzame en lekkere snack.
• Kalkoen: Kalkoen is rijk aan tryptofaan en eiwitten. Een paar plakjes kalkoenfilet kunnen je honger stillen zonder je te zwaar te laten voelen.
• Avocado: Een halve avocado met een beetje zout en peper is een voedzame snack die rijk is aan gezonde vetten en vezels.
• Banaan: Een banaan is een goede bron van kalium en magnesium, mineralen die belangrijk zijn voor een goede nachtrust.
• Yoghurt: Griekse yoghurt is een goede bron van eiwitten en calcium. Kies voor een natuurlijke variant zonder toegevoegde suikers.

Onthoud:

• Portiegrootte is belangrijk! Een kleine snack is voldoende om je honger te stillen zonder je slaap te verstoren.
• Eet je snack ongeveer een uur voor het slapengaan.
• Luister naar je lichaam! Als je je na het eten van een snack toch niet lekker voelt, is het beter om het volgende keer te laten.

Met een lichte snack voor het slapengaan, gecombineerd met een goede slaaphygiëne, geniet je van een rustige en verkwikkende nachtrust.