Wat mag je niet eten bij hoge cholesterol?

Vijanden van een gezond cholesterol: Welke voedingsmiddelen moet je vermijden?

Een hoog cholesterolgehalte is een sluipende vijand voor je hartgezondheid. Gelukkig kun je met de juiste voedingskeuzes actief bijdragen aan het verlagen en beheersen van je cholesterol. Maar welke voedingsmiddelen moet je dan precies links laten liggen?

Verzadigd vet en transvetten zijn de grootste boosdoeners als het gaat om een hoog cholesterol. Ze verhogen het LDL-cholesterol, ook wel het “slechte” cholesterol genoemd, wat de kans op hart- en vaatziekten vergroot. Maar waar vind je deze ongewenste vetten?

De usual suspects:

• Vette vleessoorten: Denk aan rood vlees zoals rundvlees, varkensvlees en lamsvlees, maar ook aan bewerkt vlees zoals worst, spek en salami. Deze bevatten vaak hoge concentraties verzadigd vet. Kies liever voor magere vleessoorten zoals kipfilet of kalkoenfilet, en beperk je consumptie van rood en bewerkt vlees.

• Volvette zuivelproducten: Room, volle melk, kaas en boter zijn rijk aan verzadigd vet. Overstappen op magere varianten, zoals magere melk, yoghurt en kaas, kan een groot verschil maken. Plantaardige alternatieven zoals amandelmelk of sojayoghurt zijn ook een goede optie.

• Gebakken en gefrituurd voedsel: Friet, kroketten, snacks en andere gefrituurde producten absorberen veel vet tijdens het bakproces, waaronder vaak ongezonde transvetten. Beperk deze zoveel mogelijk en kies voor gezondere bereidingswijzen zoals bakken, grillen of stomen.

• Koek, gebak en snacks: Deze lekkernijen zitten vaak boordevol verzadigd vet, transvetten en suiker. Een occasionele traktatie kan geen kwaad, maar maak er geen gewoonte van.

• Kant-en-klaarmaaltijden: Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten verborgen transvetten en verzadigd vet. Lees altijd de etiketten en kies voor producten met een laag vetgehalte.

Focus op cholesterolvriendelijke voeding:

In plaats van je te focussen op wat je niet mag eten, is het veel effectiever om je voeding te verrijken met cholesterolvriendelijke alternatieven. Plantaardige eiwitbronnen zoals bonen, linzen en tofu zijn uitstekende vleesvervangers. Onbewerkte, vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volkoren producten helpen bij het reguleren van je cholesterol en dragen bij aan een gezonde spijsvertering.

Het verlagen van je cholesterol is een marathon, geen sprint. Door bewustere keuzes te maken en je te richten op een gezond en gebalanceerd voedingspatroon, zet je een belangrijke stap richting een gezonder hart en een betere algehele gezondheid. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of diëtist voor persoonlijk advies.