Wat moet je drinken als je je niet lekker voelt?

Niet lekker? Zo kies je de juiste drankjes!

Je voelt je niet lekker. Hoofdpijn, misselijkheid, spierpijn… de lijst van mogelijke ongemakken is eindeloos. Een vaak onderschat aspect van herstel is hydratatie. Wat je drinkt als je je niet lekker voelt, kan een aanzienlijk verschil maken in hoe snel je je weer beter voelt. Het simpele advies “drink veel water” is een goed begin, maar er is meer te zeggen over het kiezen van de juiste drankjes.

Uitdroging voorkomen: de basis

De eerste en belangrijkste regel is: voldoende vocht innemen. Uitdroging verergert bijna elk ongemak, van hoofdpijn tot vermoeidheid. Streef naar 1,5 tot 2 liter vocht per dag, maar verdeel dit over de hele dag in kleine porties. Een grote hoeveelheid in één keer kan juist misselijkheid verergeren.

Welke drankjes zijn geschikt?

Water blijft de beste optie. Het is caloriearm, hydrateert effectief en belast je lichaam niet extra. Maar afhankelijk van je klachten, kunnen andere drankjes ook nuttig zijn:

• Kameleonthee: Zacht en rustgevend, ideaal bij keelpijn, griep of verkoudheid. Vermijd sterk gezoete varianten. De natuurlijke anti-inflammatoire eigenschappen van kamille kunnen ook verzachtend werken.

• Gemberthee: Gember staat bekend om zijn anti-misselijkheidseffecten. Een kopje gemberthee kan verlichting bieden bij misselijkheid en braken. Let wel: te sterke gemberthee kan juist irriterend werken voor de maag.

• Bouillon: Bouillon, met name kippenbouillon, bevat elektrolyten die verloren gaan bij braken of diarree. Dit helpt om het vocht- en elektrolytenevenwicht te herstellen. Kies voor een magere variant om de zoutinname te beperken.

• Isotone sportdranken: Bij ernstige diarree of braken kan het verlies van elektrolyten aanzienlijk zijn. Isotone sportdranken kunnen dan helpen om deze te vervangen. Gebruik ze echter met mate, aangezien ze vaak veel suiker bevatten.

• Elektrolyten dranken (zonder suiker): Speciaal voor het aanvullen van essentiële mineralen, ideaal bij ernstige uitdroging. Te vinden in de apotheek.

Welke drankjes vermijden?

• Alcohol en cafeïne: Beide stoffen zijn diuretica, wat betekent dat ze de vochtproductie bevorderen en uitdroging kunnen verergeren. Vermijd deze daarom bij ziekte.

• Zoete frisdranken: Deze bevatten veel suiker en weinig voedingswaarde. Ze kunnen misselijkheid verergeren en dragen bij aan een onbalans in de bloedsuikerspiegel.

• Sterk gekruide dranken: Deze kunnen de maag irriteren en klachten zoals misselijkheid en brandend maagzuur verergeren.

Belangrijk:

Als je je ernstig ziek voelt, veel braakt, diarree hebt of koorts boven de 39°C, raadpleeg dan een arts. De hierboven genoemde tips zijn algemene adviezen en vervangen geen professioneel medisch advies. Let goed op je lichaam en pas de vochtinname en de keuze van drankjes aan je behoeften en klachten aan.